Fitneso mitai – atskiriantys faktą nuo fantastikos

Fitneso mitai – atskiriantys faktą nuo fantastikos

Nesvarbu, ar norite numesti 10–15 svarų riebalų, ar priaugti 10–15 svarų raumenų, pirmiausia svarbu susidoroti su kai kuriais didžiausiais melais / mitais fitneso industrijoje. Priešingu atveju galite eikvoti savo brangų laiką ir netgi pakenkti savo sveikatai.

Pradedantiesiems mitas/tikėjimas, kad raumenys virsta riebalais, yra visiškai klaidingas.

1 mitas:

Raumenys niekada nevirsta riebalais.

Tai yra du visiškai atskiri audinių tipai. Kaip jūsų širdis skiriasi nuo jūsų kepenų ir nesijaudintumėte, kad ji taps jūsų kepenimis, jūsų raumenys negali virsti riebalais. Tai būtų tarsi žiūrėti, kaip obuolys prieš akis virsta apelsinu. Taip neatsitiks.

Taigi, kas atsitiks žmogui, kuris kažkada buvo labai raumeningas ir tinkamas, bet nustoja mankštintis? Jei raumenys nevirsta riebalais, kaip daugelis mano, kodėl jūsų kadaise lieknas ir lieknas kūnas dabar atrodo riebus, suglebęs ir nesveikas?

Realybė daug blogesnė nei pavirsti riebalais. Raumenys nevirsta riebalais, jie prarandami.Tai tiesiogine prasme švaistoma.

Kadangi kūnas sunaudoja daug energijos, kad išlaikytų liesą raumenų masę (todėl turint daugiau raumenų užkertamas kelias riebalų augimui), kai mano, kad jam nebereikia palaikyti raumenų masės, jis ją pašalina. Kad ir kokia raumenų masė nenaudojama (naudojama), ji pradeda katabolizuotis (skilti).

Dėl nenaudojimo raumenys susitraukia, o riebalų sankaupos didėja.Netrukus kažkada buvęs patrauklus, lieknas ir tinkamas kūnas atrodo suglebęs ir storas. Tai tikrai taip paprasta.

Kadangi raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, pasikeitus mankštos įpročiams arba sulėtėjus mankštos įpročiams, reikia keisti mitybą. Jei mityba nepritaikyta prie ne tokio aktyvaus gyvenimo būdo, suvartojamo maisto kiekis išlieka toks pat, bet sumažės bendros kalorijų sąnaudos, spėkite ką? Kalorijų perteklius (kurios nebesudeginami per veiklą) paverčiami kūno riebalais.

Tai gana paprastas mokslas – jei mažiau sportuojate, sudeginate mažiau kalorijų, todėl reikia mažiau valgyti.

Geros naujienos yra tai, kad norint išlaikyti raumenis, kai jie bus sukurti, reikia tik apie 60 minučių jėgos treniruočių per savaitę sporto salėje (arba jūsų mėgstamiausioje jėgos treniruočių programoje). Užauginti raumenis po to, kai jie buvo sukurti, yra daug mažiau vargo nei iš tikrųjų.

2 mitas:

Kasdienė treniruotė yra optimali. Neteisinga.

Daugelis žmonių mano, kad kai jie nemato pažangos, kurios ieško, taip yra dėl to, kad jie nepakankamai sunkiai (arba ilgai) treniruojasi, todėl iš karto pradeda stipriau spausti savo kūną, o tai yra visiškai priešinga tam, kas turėtų vykti.

Kiekvieną kartą stipriai treniruodami raumenis (sporto salėje ar kitur), darote mikropažeidimus raumeniniam audiniui, todėl reikia laiko, kad jie vėl atlaikytų tą pačią jėgą. Jei nebus suteikta reikiamo laiko ir energijos, raumenys netaps stipresni ir iš tikrųjų gali prarasti vertingą raumenų masę.

Realybė – kai kūnas aktyviai treniruojasi, jam reikia ir reikia poilsio dienų pagal gerai suplanuotą protokolą, kad turėtų laiko, reikalingo sustiprėti nei anksčiau. Idealiu atveju reikėtų leisti vieną poilsio dieną per savaitę, jei ne dvi. Bet tai irgi nėra sunkus mokslas. Kai kuriems žmonėms reikia daugiau. Tiesą sakant, pradedantiesiems ar intensyviai besitreniruojantiems nuo trijų iki keturių poilsio dienų nėra neįprasta.

Atminkite, kad didėjant treniruotės intensyvumui, didėja ir bendras poilsio laikas, reikalingas atsigauti po tos treniruotės.

Labai svarbu atpažinti, kada laikas daugiau dirbti, o kada – pailsėti. Suprasdami skirtumą ir suteikę savo kūnui būtent tai, ko jam reikia, pasieksite galutinį tikslą.

Gerbkite savo treniruotes, bet subalansuokite jas su poilsiu.

3 mitas:

Kardio yra puikus būdas lieknėti – False.

Kardio – (kalbama apie stacionarius kardio užsiėmimus) – treniruotės, kurių žmonės bijo ir kurias daro kiekvieną dieną po treniruotės sporto salėje. Šokinėkite ant kardio treniruoklio ir vaikščiokite vienu tempu 20–60 minučių.

Šios treniruotės niekam nieko neduoda. Šios ilgos kardio treniruotės padidina apetitą ir valgo daugiau. Tiesą sakant, daugelis žmonių, kurie yra priklausomi nuo klasikinio kardio, praneša apie potraukį, kuris tiesiog neišnyks.

Cardio-Training kann sogar zu einem Verlust an Muskelmasse führen. Wenn der Körper weiß, dass er längere Zeit mit mäßiger Intensität arbeiten muss, tut er, was er kann, um effizienter zu sein. Da Muskelgewebe energieintensiv zu pflegen ist, ist es für Ihren Körper besser, wenn Sie weniger davon haben.

Derinkite tai su tuo, kad daugelis laikosi kalorijų ribojančios dietos kardio treniruočių metu ir dabar turi kūną, kuris yra pasirengęs ir nori prarasti raumenų masę. So it's not really fat that's lost, but rather muscle mass.

Kūnas gali atrodyti mažesnis dėl svorio netekimo po kelių mėnesių kardio treniruočių, bet, deja, taip yra dėl nesveikų kūno sudėties pokyčių. Dabar kūne yra daugiau riebalų masės, palyginti su raumenų mase, ir rezultatas nėra gražus. Išvaizda yra minkšta, banguojanti ir bet kokia, bet tik tinkama.

Jei norite susikurti sveiką, liekną ir stangrų kūną, kardio treniruotės nėra būdas to pasiekti. Jėgos treniruotės yra vienintelis dalykas, galintis panaikinti nesveiką raumenų praradimą.

Įkvėptas Carolyn Hansen