Fitnesa mīti — fakta atdalīšana no daiļliteratūras

Fitnesa mīti — fakta atdalīšana no daiļliteratūras

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt 10 līdz 15 mārciņas tauku vai pievienot 10 līdz 15 mārciņas muskuļu, ir svarīgi vispirms tikt galā ar dažiem lielākajiem meliem/mītiem fitnesa industrijā. Pretējā gadījumā jūs varētu tērēt savu dārgo laiku un pat kaitēt savai veselībai ilgtermiņā.

Sākumā mīts/uzskats, ka muskuļi pārvēršas taukos, ir pilnīgi nepatiess.

1. mīts:

Muskuļi nekad nepārvēršas taukos.

Tie ir divi pilnīgi atsevišķi audu veidi. Tāpat kā jūsu sirds atšķiras no jūsu aknām, un jūs neuztraucieties, ka tā kļūs par jūsu aknām, jūsu muskuļi nevar pārvērsties taukos. Tas būtu tāpat kā skatīties, kā ābols jūsu acu priekšā pārvēršas par apelsīnu. Tas nenotiks.

Tātad, kas notiek ar kādu, kurš kādreiz bija ļoti muskuļots un labā formā, bet pārtrauc trenēties? Ja muskuļi nepārvēršas taukos, kā daudzi uzskata, tad kāpēc jūsu kādreiz slaidais ķermenis tagad izskatās resns, ļengans un neveselīgs?

Realitāte ir daudz sliktāka nekā pārvēršanās taukos. Muskuļi netiek pārvērsti taukos, tie tiek zaudēti.Tas ir burtiski izšķērdīgs.

Tā kā ķermenis patērē daudz enerģijas, lai uzturētu liesu muskuļu masu (tāpēc vairāk muskuļu neļauj iegūt taukus), tad, kad tas uzskata, ka tam vairs nav jāuztur muskuļu masa, tas to likvidē. Neatkarīgi no tā, kāda muskuļu masa netiek izmantota (izmantota), tā sāk katabolizēties (sadalīties).

Muskuļi saraujas no neizmantošanas, un tauku nogulsnes palielinās.Drīz vien pievilcīgais, slaidais un pievilcīgais ķermenis kļūst ļengans un resns. Tas tiešām ir tik vienkārši.

Tā kā muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, tad, mainoties vai palēninoties vingrojumu paradumiem, ir jāveic izmaiņas uzturā. Ja uzturs nav pielāgots mazāk aktīvam dzīvesveidam, ēdiena uzņemšana paliek nemainīga, bet kopējais kaloriju patēriņš samazinās, uzmini ko? Liekās kalorijas (kas vairs netiek sadedzinātas ar aktivitāti) tiek pārvērstas ķermeņa taukos.

Tā ir diezgan vienkārša zinātne – ja tu vingro mazāk, tu sadedzina mazāk kaloriju un tāpēc ir jāēd mazāk.

Labā ziņa ir tā, ka, lai saglabātu muskuļus, kad tie ir izveidoti, nedēļā trenažieru zālē (vai jūsu iecienītākajā spēka treniņu programmā) nepieciešamas tikai aptuveni 60 minūtes spēka treniņa. Muskuļu veidošana pēc veidošanas ir daudz mazāk nogurdinoša nekā faktiski muskuļu veidošana.

2. mīts:

Ikdienas apmācība ir optimāla. Nepareizi.

Daudzi cilvēki uzskata, ka tad, kad viņi neredz vēlamo progresu, tas ir tāpēc, ka viņi netrenējas pietiekami smagi (vai ilgi), tāpēc viņi nekavējoties sāk spiest ķermeni spēcīgāk, kas ir tieši pretējs tam, kam vajadzētu notikt.

Katru reizi, kad smagi trenējat muskuļus (sporta zālē vai citur), jūs radāt muskuļu audu mikrobojājumus, un ir nepieciešams laiks, lai tos atjaunotu, lai atkal izturētu to pašu spēku. Ja netiek nodrošināts nepieciešamais laiks un enerģija, muskuļi nekļūs stiprāki un faktiski var izraisīt vērtīgas muskuļu masas zudumu.

Realitāte – Kad ķermenis aktīvi trenējas, tam ir vajadzīgas un vajadzīgas atpūtas dienas labi izplānotā protokolā, lai būtu laiks, kas nepieciešams, lai kļūtu spēcīgāks nekā iepriekš. Ideālā gadījumā būtu jāatļauj viena brīvdiena nedēļā, ja ne divas. Bet šī arī nav grūta zinātne. Dažiem cilvēkiem vajag vairāk. Patiesībā trīs līdz četras atpūtas dienas nav nekas neparasts iesācējiem vai tiem, kas intensīvi trenējas.

Atcerieties, ka, palielinoties treniņa intensitātei, palielinās arī kopējais atpūtas laiks, kas nepieciešams, lai atgūtos pēc šī treniņa.

Ir ļoti svarīgi atpazīt, kad ir laiks vairāk strādāt un kad ir laiks atpūsties. Izprotot atšķirību un sniedzot savam ķermenim tieši to, kas tam nepieciešams, jūs sasniegsit šo gala mērķi.

Cieniet savu apmācību, bet līdzsvarojiet to ar atpūtu.

3. mīts:

Kardio ir lielisks veids, kā kļūt plānākam — False.

Kardio — (attiecībā uz stacionārajām kardio sesijām) — treniņi, no kuriem cilvēki baidās un ko veic katru dienu pēc treniņa sporta zālē. Uzlēkt uz kardio trenažiera un staigāt vienā tempā 20-60 minūtes.

Šie treniņi nevienam neko nedod. Šie pagarinātie kardio treniņi palielina jūsu apetīti un ēd vairāk. Patiesībā daudzi cilvēki, kuri ir klasiski kardioatkarīgi, ziņo par tieksmi, kas vienkārši nepazudīs.

Kardio treniņi var pat izraisīt muskuļu masas zudumu. Kad ķermenis zina, ka tam ilgstoši jāstrādā ar mērenu intensitāti, tas dara visu iespējamo, lai būtu efektīvāks. Tā kā muskuļu audu uzturēšana ir energoietilpīga, jūsu ķermenim ir labāk, ja jums to ir mazāk.

Apvienojiet to ar faktu, ka daudzi kardiotreniņu laikā ievēro diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu un tagad viņiem ir ķermenis, kas ir gatavs un vēlas zaudēt muskuļu masu. Tātad zaudēti nav īsti tauki, bet gan muskuļu masa.

Ķermenis var šķist mazāks svara zuduma dēļ pēc mēnešiem ilgiem kardiotreniņiem, bet diemžēl tas ir saistīts ar neveselīgām izmaiņām ķermeņa sastāvā. Tagad ķermenī ir vairāk tauku masas attiecībā pret muskuļu masu, un rezultāts nav skaists. Izskats ir mīksts, ļodzīgs un viss, kas nav piemērots.

Ja vēlaties izveidot veselīgu, slaidu un tvirtu ķermeni, kardiotreniņi nav veids, kā to sasniegt. Spēka treniņš ir vienīgais, kas spēj novērst neveselīgo muskuļu zudumu.

Iedvesmojoties no Carolyn Hansen