Mity fitness – oddzielanie faktów od fikcji

Mity fitness – oddzielanie faktów od fikcji

Niezależnie od tego, czy chcesz stracić od 10 do 15 funtów tłuszczu, czy dodać od 10 do 15 funtów mięśni, ważne jest, aby najpierw uporać się z największymi kłamstwami/mitami w branży fitness. W przeciwnym razie możesz marnować swój cenny czas, a nawet szkodzić swojemu zdrowiu w dłuższej perspektywie.

Na początek mit/przekonanie, że mięśnie zamieniają się w tłuszcz, jest całkowicie fałszywe.

Mit 1:

Mięśnie nigdy nie zamieniają się w tłuszcz.

Są to dwa całkowicie odrębne typy tkanek. Tak jak serce różni się od wątroby i nie martwiłbyś się, że stanie się twoją wątrobą, tak twoje mięśnie nie mogą zamienić się w tłuszcz. To tak, jakby na twoich oczach jabłko zamieniało się w pomarańczę. To się nie stanie.

Co więc dzieje się z kimś, kto kiedyś był bardzo umięśniony i wysportowany, ale przestał ćwiczyć? Jeśli mięśnie nie zamieniają się w tłuszcz, jak wielu uważa, to dlaczego twoje niegdyś sprawne i szczupłe ciało wydaje się teraz grube, zwiotczałe i niezdrowe?

Rzeczywistość jest znacznie gorsza niż przemiana w tłuszcz. Mięśnie nie zamieniają się w tłuszcz, są tracone.To dosłownie marnotrawstwo.

Ponieważ organizm zużywa dużo energii, aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową (dlatego posiadanie większej ilości mięśni zapobiega gromadzeniu się tłuszczu), gdy uważa, że ​​nie musi już utrzymywać masy mięśniowej, eliminuje ją. Jakakolwiek masa mięśniowa nie jest wykorzystywana (wykorzystywana), zaczyna ona katabolizować (rozpadać się).

Mięśnie kurczą się w wyniku nieużywania, a złogi tłuszczu powiększają się.Wkrótce atrakcyjne, szczupłe i wysportowane ciało wydaje się zwiotczałe i grube. To naprawdę jest takie proste.

Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, zmiany w diecie muszą następować w miarę zmiany lub spowolnienia nawyków ćwiczeń. Jeśli dieta nie jest dostosowana do mniej aktywnego trybu życia, spożycie żywności pozostaje takie samo, ale całkowite wydatek kalorii spada, zgadnijcie co? Nadmiar kalorii (które nie są już spalane w wyniku aktywności fizycznej) przekształca się w tkankę tłuszczową.

To dość prosta nauka – jeśli ćwiczysz mniej, spalasz mniej kalorii i dlatego musisz mniej jeść.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​wystarczy około 60 minut treningu siłowego tygodniowo na siłowni (lub w ramach ulubionego programu treningu siłowego), aby utrzymać zbudowane mięśnie. Budowanie mięśni po zbudowaniu jest znacznie mniej wyczerpujące niż faktyczne budowanie mięśni.

Mit 2:

Codzienny trening jest optymalny. Błędny.

Wiele osób uważa, że ​​jeśli nie widzą oczekiwanych postępów, dzieje się tak dlatego, że nie trenują wystarczająco ciężko (lub długo) i natychmiast zaczynają mocniej obciążać swoje ciało, co jest dokładnym przeciwieństwem tego, co powinno się dziać.

Za każdym razem, gdy ciężko trenujesz mięśnie (na siłowni lub gdzie indziej), powodujesz mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej, a potrzebny jest czas, aby ją odbudować, aby ponownie wytrzymała tę samą siłę. Jeśli nie zapewni się wymaganego czasu i energii, mięśnie nie wzmocnią się, a wręcz mogą doprowadzić do utraty cennej masy mięśniowej.

Rzeczywistość – Kiedy organizm aktywnie trenuje, potrzebuje i potrzebuje dni odpoczynku według dobrze zaplanowanego protokołu, aby mieć czas potrzebny na stanie się silniejszym niż wcześniej. Idealnie byłoby, gdyby przyznano jeden dzień wolny w tygodniu, jeśli nie dwa. Ale to też nie jest nauka trudna. Niektórzy ludzie potrzebują więcej. Tak naprawdę trzy do czterech dni odpoczynku nie jest niczym niezwykłym dla początkujących lub tych, którzy intensywnie trenują.

Pamiętaj, że wraz ze wzrostem intensywności treningu zwiększa się całkowity czas odpoczynku wymagany do regeneracji po treningu.

Bardzo ważne jest, aby rozpoznać, kiedy należy pracować ciężej, a kiedy odpocząć. Zrozumienie różnicy i zapewnienie swojemu organizmowi dokładnie tego, czego potrzebuje, doprowadzi Cię do tego celu końcowego.

Szanuj swój trening, ale zrównoważ go odpoczynkiem.

Mit 3:

Cardio to świetny sposób na schudnięcie – nieprawda.

Cardio – (odnosi się do stacjonarnych sesji cardio) – treningi, których ludzie boją się i które wykonują codziennie po treningu na siłowni. Wskocz na maszynę cardio i idź w tym samym tempie przez 20-60 minut.

Te treningi nikomu nie służą. Te rozszerzone treningi cardio zwiększają apetyt i jedzą więcej. W rzeczywistości wiele osób uzależnionych od klasycznego cardio zgłasza głód, który po prostu nie znika.

Trening cardio może nawet prowadzić do utraty masy mięśniowej. Kiedy organizm wie, że musi pracować z umiarkowaną intensywnością przez dłuższy czas, robi wszystko, co w jego mocy, aby być bardziej wydajnym. Ponieważ utrzymanie tkanki mięśniowej jest energochłonne, lepiej dla organizmu, jeśli jest jej mniej.

Połącz to z faktem, że wiele osób podczas treningu cardio stosuje dietę o ograniczonej kaloryczności, a teraz ma ciało, które jest gotowe i chętne do utraty masy mięśniowej. Zatem tak naprawdę nie traci się tłuszczu, ale raczej masę mięśniową.

Ciało może wydawać się mniejsze w wyniku utraty wagi po miesiącach treningu cardio, ale niestety jest to spowodowane niezdrową zmianą w składzie ciała. Ciało zawiera teraz więcej masy tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej i efekt nie jest ładny. Wygląd jest miękki, chwiejny i absolutnie nie pasuje.

Jeśli chcesz mieć zdrowe, szczupłe i jędrne ciało, trening cardio nie jest najlepszym sposobem, aby to osiągnąć. Trening siłowy to jedyna rzecz, która jest w stanie odwrócić niezdrową utratę mięśni.

Zainspirowany Carolyn Hansen