Mituri de fitness - Separând faptele de ficțiune

Mituri de fitness - Separând faptele de ficțiune

Indiferent dacă doriți să pierdeți 10 până la 15 kilograme de grăsime sau să adăugați 10 până la 15 kilograme de mușchi, este important să vă familiarizați mai întâi cu unele dintre cele mai mari minciuni/mituri din industria fitness-ului. În caz contrar, ați putea să vă pierdeți timpul prețios și chiar să vă afectați sănătatea pe termen lung.

Pentru început, mitul/convingerea că mușchiul se transformă în grăsime este complet fals.

Mitul 1:

Mușchiul nu se transformă niciodată în grăsime.

Sunt două tipuri de țesuturi complet separate. Așa cum inima ta este diferită de ficatul tău și nu ți-ar face griji că va deveni ficatul tău, mușchiul tău nu se poate transforma în grăsime. Ar fi ca și cum ai vedea un măr transformându-se într-o portocală chiar în fața ochilor tăi. Asta nu se va întâmpla.

Așadar, ce se întâmplă cu cineva care a fost cândva foarte musculos și în formă, dar nu se mai antrenează? Dacă mușchii nu se transformă în grăsime, așa cum cred mulți, atunci de ce corpul tău cândva în formă și suplu pare acum gras, flasc și nesănătos?

Realitatea este mult mai rea decât transformarea în grăsime. Mușchiul nu se transformă în grăsime, se pierde.Este literalmente risipitor.

Deoarece organismul folosește multă energie pentru a menține masa musculară slabă (de aceea a avea mai mulți mușchi previne creșterea grăsimii), atunci când crede că nu mai are nevoie să mențină masa musculară, o elimină. Indiferent de masa musculară care nu este utilizată (folosită), aceasta începe să se catabolizeze (se descompun).

Mușchii se micșorează de la neutilizare și depozitele de grăsime cresc.Curând, un corp cândva atractiv, zvelt și în formă apare flasc și gras. Este într-adevăr atât de simplu.

Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, trebuie să urmeze schimbări în dietă pe măsură ce obiceiurile de exerciții fizice se schimbă sau încetinesc. Daca dieta nu este adaptata unui stil de viata mai putin activ, aportul alimentar ramane acelasi dar cheltuiala totala de calorii scade, ghici ce? Excesul de calorii (care nu mai sunt arse prin activitate) sunt transformate în grăsime corporală.

Este o știință destul de simplă - dacă faci mai puține mișcare, arzi mai puține calorii și, prin urmare, trebuie să mănânci mai puțin.

Vestea bună este că durează doar aproximativ 60 de minute de antrenament de forță pe săptămână în sală (sau programul tău preferat de antrenament de forță) pentru a menține mușchii odată ce sunt formați. Construirea mușchilor după construirea este mult mai puțin obositoare decât construirea efectivă a mușchilor.

Mitul 2:

Antrenamentul zilnic este optim. Incorect.

Mulți oameni cred că atunci când nu văd progresul pe care îl caută, este pentru că nu se antrenează din greu (sau de mult timp), așa că încep imediat să-și împingă corpul mai tare, ceea ce este exact opusul a ceea ce ar trebui să se întâmple.

De fiecare dată când îți antrenezi mușchii din greu (în sală sau în altă parte), provoci micro-afectare țesutului muscular și este nevoie de timp pentru a-l reconstrui pentru a rezista din nou la aceeași forță. Dacă timpul și energia necesare nu sunt furnizate, mușchii nu vor deveni mai puternici și pot duce de fapt la pierderea masei musculare valoroase.

Realitate – Când corpul se antrenează activ, are nevoie și are nevoie de zile de odihnă într-un protocol bine planificat pentru a avea timpul necesar pentru a deveni mai puternic decât înainte. În mod ideal, ar trebui permisă o zi liberă pe săptămână, dacă nu două. Dar nici aceasta nu este știință dură. Unii oameni au nevoie de mai mult. De fapt, trei-patru zile de odihnă nu sunt neobișnuite pentru începători sau pentru cei care se antrenează intens.

Amintiți-vă că, pe măsură ce intensitatea antrenamentului dvs. crește, la fel crește și timpul total de odihnă necesar pentru a vă recupera din acel antrenament.

Este foarte important să recunoașteți când este timpul să munciți mai mult și când este timpul să vă odihniți. Înțelegerea diferenței și oferirea corpului tău exact ceea ce are nevoie te va duce la acest obiectiv final.

Onorează-ți antrenamentul, dar echilibrează-l cu odihna.

Mitul 3:

Cardio este o modalitate excelentă de a slăbi – Fals.

Cardio – (referitor la sesiunile de cardio staționare) – antrenamentele de care oamenii se tem și le fac în fiecare zi după ce se antrenează la sală. Sari pe un aparat cardio și mergi într-un singur pas timp de 20-60 de minute.

Aceste antrenamente nu fac nimic pentru nimeni. Ceea ce fac aceste antrenamente cardio prelungite este să-ți crească apetitul și să mănânci mai mult. De fapt, mulți oameni care sunt dependenți clasici de cardio raportează pofte care pur și simplu nu vor dispărea.

Antrenamentul cardio poate duce chiar la o pierdere a masei musculare. Când organismul știe că trebuie să lucreze la intensitate moderată pentru perioade lungi de timp, face tot ce poate pentru a fi mai eficient. Deoarece țesutul muscular este consumator de energie de întreținut, este mai bine pentru corpul tău dacă ai mai puțin.

Combină acest lucru cu faptul că mulți țin o dietă cu restricții calorice în timpul antrenamentului cardio și acum au un corp care este pregătit și dispus să piardă masa musculară. Deci nu se pierde cu adevărat grăsimea, ci mai degrabă masa musculară.

Corpul poate părea mai mic din cauza pierderii în greutate după luni de antrenament cardio, dar din păcate acest lucru se datorează unei modificări nesănătoase a compoziției corpului. Corpul conține acum mai multă masă de grăsime în raport cu masa musculară și rezultatul nu este frumos. Aspectul este moale, clătinat și orice altceva decât potrivit.

Dacă vrei să creezi un corp sănătos, slab și ferm, antrenamentul cardio nu este modalitatea de a ajunge acolo. Antrenamentul de forță este singurul lucru capabil să inverseze pierderea musculară nesănătoasă.

Inspirat de Carolyn Hansen