Fitness mýty – oddeľovanie faktov od fikcie

Fitness mýty – oddeľovanie faktov od fikcie

Či už chcete schudnúť 10 až 15 libier tuku alebo pridať 10 až 15 libier svalovej hmoty, je dôležité najprv sa vysporiadať s niektorými z najväčších klamstiev/mýtov vo fitness priemysle. V opačnom prípade by ste mohli strácať svoj drahocenný čas a dokonca poškodiť svoje dlhodobé zdravie.

Pre začiatok, mýtus/presvedčenie, že svaly sa menia na tuk, je úplne mylné.

Mýtus 1:

Svaly sa nikdy nepremenia na tuk.

Sú to dva úplne oddelené typy tkanív. Rovnako ako vaše srdce je iné ako vaša pečeň a nebáli by ste sa, že sa z neho stane vaša pečeň, ani vaše svaly sa nemôžu premeniť na tuk. Bolo by to ako sledovať, ako sa jablko pred vašimi očami mení na pomaranč. To sa nestane.

Čo sa teda stane s niekým, kto bol kedysi veľmi svalnatý a fit, ale prestal cvičiť? Ak sa svaly nezmenia na tuk, ako si mnohí myslia, prečo sa potom vaše kedysi fit a štíhle telo teraz javí ako tučné, ochabnuté a nezdravé?

Realita je oveľa horšia ako premena na tuk. Svalstvo sa nepremieňa na tuk, ale stráca sa.Je to doslova plytvanie.

Keďže telo spotrebuje veľa energie na udržanie čistej svalovej hmoty (čo je dôvod, prečo mať viac svalov zabraňuje naberaniu tuku), keď sa domnieva, že už nepotrebuje udržiavať svalovú hmotu, eliminuje ju. Akákoľvek svalová hmota sa nevyužíva (nevyužíva), začína sa katabolizovať (rozkladať).

Svaly sa pri nepoužívaní zmenšujú a tukové zásoby sa zväčšujú.Čoskoro sa kedysi atraktívne, štíhle a fit telo javí ako ochabnuté a tučné. Je to naozaj také jednoduché.

Keďže svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, musia nasledovať zmeny v stravovaní, keď sa pohybové návyky menia alebo spomaľujú. Ak strava nie je prispôsobená menej aktívnemu životnému štýlu, príjem potravy zostáva rovnaký, ale celkový výdaj kalórií klesá, hádajte čo? Nadbytočné kalórie (ktoré sa už nespaľujú aktivitou) sa premenia na telesný tuk.

Je to celkom jednoduchá veda – ak cvičíte menej, spálite menej kalórií, a preto musíte menej jesť.

Dobrou správou je, že stačí asi 60 minút silového tréningu týždenne v posilňovni (alebo vo vašom obľúbenom silovom tréningovom programe), aby ste si udržali svaly, keď sú vybudované. Budovanie svalov po budovaní je oveľa menej namáhavé ako skutočné budovanie svalov.

Mýtus 2:

Optimálny je denný tréning. Nesprávne.

Mnoho ľudí verí, že keď nevidia pokrok, ktorý hľadajú, je to preto, že netrénujú dostatočne tvrdo (alebo dlho), takže okamžite začnú tlačiť na svoje telo silnejšie, čo je presný opak toho, čo by sa malo diať.

Zakaždým, keď tvrdo trénujete svaly (v telocvični alebo inde), spôsobujete mikropoškodenie svalového tkaniva a je potrebný čas na jeho prestavbu, aby znova vydržalo rovnakú silu. Ak nie je poskytnutý potrebný čas a energia, svaly nebudú silnejšie a môžu skutočne viesť k strate cennej svalovej hmoty.

Realita – Keď telo aktívne trénuje, potrebuje a potrebuje dni odpočinku v dobre naplánovanom protokole, aby malo čas potrebný na to, aby sa stalo silnejším ako predtým. V ideálnom prípade by mal byť povolený jeden deň voľna v týždni, ak nie dva. Ale ani to nie je ťažká veda. Niektorí ľudia potrebujú viac. V skutočnosti nie sú tri až štyri dni oddychu pre začiatočníkov alebo tých, ktorí intenzívne trénujú, ničím výnimočným.

Pamätajte, že so zvyšujúcou sa intenzitou vášho tréningu sa zvyšuje aj váš celkový čas odpočinku potrebný na zotavenie sa z tohto tréningu.

Je veľmi dôležité rozpoznať, kedy je čas tvrdšie pracovať a kedy je čas na odpočinok. Pochopenie rozdielu a poskytnutie vášho tela presne to, čo potrebuje, vás dostane k tomuto konečnému cieľu.

Cti si tréning, ale vyvažuj ho oddychom.

Mýtus 3:

Kardio je skvelý spôsob, ako schudnúť – nepravda.

Kardio – (s odkazom na stacionárne kardio cvičenia) – cvičenie, ktorého sa ľudia obávajú a robia ho každý deň po cvičení v posilňovni. Naskočte na kardio stroj a kráčajte jedným tempom 20-60 minút.

Tieto cvičenia nikomu nič nerobia. Čo tieto rozšírené kardio cvičenia robia, je zvýšiť chuť do jedla a jesť viac. V skutočnosti mnohí ľudia, ktorí sú klasickými kardio závislými, hlásia chute, ktoré len tak nezmiznú.

Kardio tréning môže dokonca viesť k strate svalovej hmoty. Keď telo vie, že musí pracovať s miernou intenzitou po dlhšiu dobu, robí, čo môže, aby bolo efektívnejšie. Keďže svalové tkanivo je energeticky náročné na udržanie, pre vaše telo je lepšie, ak ho máte menej.

Skombinujte to so skutočnosťou, že mnohí sú počas kardio tréningu na diéte s obmedzeným príjmom kalórií a teraz majú telo pripravené a ochotné stratiť svalovú hmotu. Takže v skutočnosti sa nestratil tuk, ale svalová hmota.

Telo sa môže zdať menšie kvôli strate hmotnosti po mesiacoch kardio tréningu, ale bohužiaľ je to spôsobené nezdravou zmenou v zložení tela. Telo teraz obsahuje viac tukovej hmoty v pomere k svalovej hmote a výsledok nie je pekný. Vzhľad je mäkký, kolísavý a všetko, len nie fit.

Ak si chcete vytvoriť zdravé, štíhle a pevné telo, kardio tréning nie je cesta, ako sa tam dostať. Silový tréning je jediná vec, ktorá dokáže zvrátiť nezdravý úbytok svalov.

Inšpirované Carolyn Hansenovou