Fitnes miti - ločevanje dejstev od fikcije

Fitnes miti - ločevanje dejstev od fikcije

Ne glede na to, ali želite izgubiti 10 do 15 funtov maščobe ali dodati 10 do 15 funtov mišic, je pomembno, da se najprej spoprimete z nekaterimi največjimi lažmi/miti v fitnes industriji. V nasprotnem primeru lahko zapravljate svoj dragoceni čas in celo dolgoročno škodujete svojemu zdravju.

Za začetek, mit/prepričanje, da se mišice spremenijo v maščobo, je popolnoma napačen.

Mit 1:

Mišice se nikoli ne spremenijo v maščobo.

Gre za dve popolnoma ločeni vrsti tkiva. Tako kot se vaše srce razlikuje od jeter in vas ne bi skrbelo, da bi postalo vaša jetra, se vaše mišice ne morejo spremeniti v maščobo. Bilo bi, kot bi gledali, kako se jabolko pred vašimi očmi spreminja v pomarančo. To se ne bo zgodilo.

Kaj se torej zgodi z nekom, ki je bil nekoč zelo mišičast in v formi, a neha telovaditi? Če se mišice ne spremenijo v maščobo, kot mnogi verjamejo, zakaj je potem vaše nekoč fit in vitko telo zdaj videti debelo, mlahavo in nezdravo?

Resničnost je veliko hujša od spreminjanja v maščobo. Mišice se ne pretvorijo v maščobo, ampak se izgubijo.To je dobesedno potratno.

Ker telo porabi veliko energije za vzdrževanje čiste mišične mase (zato več mišic preprečuje pridobivanje maščobe), ko meni, da mu ni več treba vzdrževati mišične mase, jo izloči. Ne glede na mišično maso, ki se ne uporablja (uporablja), se začne katabolizirati (razgrajevati).

Mišice se skrčijo zaradi neuporabe in maščobne obloge se povečajo.Kmalu postane nekoč privlačno, vitko in fit telo mlahavo in debelo. Res je tako preprosto.

Ker mišice porabijo več kalorij kot maščobe, morajo slediti spremembe v prehrani, ko se spremenijo ali upočasnijo vadbene navade. Če prehrana ni prilagojena manj aktivnemu življenjskemu slogu, vnos hrane ostane enak, skupna poraba kalorij pa se zmanjša, uganete? Odvečne kalorije (ki se ne porabijo več z aktivnostjo) se pretvorijo v telesno maščobo.

To je precej preprosta znanost – če manj telovadite, porabite manj kalorij in zato morate manj jesti.

Dobra novica je, da potrebujete le približno 60 minut vadbe za moč na teden v telovadnici (ali vašem najljubšem programu vadbe za moč), da ohranite mišice, ko so zgrajene. Gradnja mišic za gradnjo je veliko manj naporna kot dejanska izgradnja mišic.

Mit 2:

Dnevni trening je optimalen. Nepravilno.

Mnogi ljudje verjamejo, da ko ne vidijo napredka, ki ga iščejo, je to zato, ker ne trenirajo dovolj trdo (ali dolgo), zato takoj začnejo močneje pritiskati na svoje telo, kar je ravno nasprotno od tega, kar bi se moralo dogajati.

Vsakič, ko trdo trenirate svoje mišice (v fitnesu ali kje drugje), povzročite mikropoškodbe mišičnega tkiva in potreben je čas, da se le-to obnovi, da ponovno prenese isto silo. Če ne zagotovite potrebnega časa in energije, se mišice ne bodo okrepile in lahko dejansko povzročijo izgubo dragocene mišične mase.

Resničnost – Ko telo aktivno trenira, potrebuje in potrebuje dneve počitka v dobro načrtovanem protokolu, da ima dovolj časa, da postane močnejše kot prej. V idealnem primeru bi moral biti dovoljen en prost dan na teden, če ne dva. Toda tudi to ni težka znanost. Nekateri ljudje potrebujejo več. Pravzaprav tri do štiridnevni počitek ni nič nenavadnega za začetnike ali tiste, ki intenzivno trenirajo.

Ne pozabite, da ko se intenzivnost vaše vadbe poveča, se poveča tudi vaš skupni čas počitka, potreben za okrevanje po tej vadbi.

Zelo pomembno je prepoznati, kdaj je čas za več dela in kdaj za počitek. Razumevanje razlike in dajanje telesu točno tistega, kar potrebuje, vas bo pripeljalo do tega končnega cilja.

Poštujte svoj trening, vendar ga uravnotežite s počitkom.

Mit 3:

Kardio vadba je odličen način za hujšanje – False.

Kardio – (nanaša se na stacionarne kardio vadbe) – vadbe, ki se jih ljudje bojijo in jih izvajajo vsak dan po vadbi v telovadnici. Skočite na kardio napravo in hodite z enim tempom 20-60 minut.

Te vadbe nikomur ne pomagajo. Te podaljšane kardio vadbe povečajo vaš apetit in pojedo več. Pravzaprav veliko ljudi, ki so klasični odvisniki od kardio vadbe, poroča o hrepenenju, ki kar ne izgine.

Kardio vadba lahko povzroči celo izgubo mišične mase. Ko telo ve, da mora dlje časa delati z zmerno intenzivnostjo, naredi vse, kar lahko, da je učinkovitejše. Ker je mišično tkivo energetsko intenzivno za vzdrževanje, je za vaše telo bolje, če ga imate manj.

Povežite to z dejstvom, da so mnogi med kardio vadbo na dieti z omejenim vnosom kalorij in imajo zdaj telo, ki je pripravljeno in voljno izgubiti mišično maso. Torej se v resnici ne izgublja maščoba, temveč mišična masa.

Telo se lahko zdi manjše zaradi izgube teže po mesecih kardio vadbe, a na žalost je to posledica nezdrave spremembe telesne sestave. Telo zdaj vsebuje več maščobne mase glede na mišično maso in rezultat ni lep. Videz je mehak, majav in vse prej kot fit.

Če želite ustvariti zdravo, vitko in čvrsto telo, kardio trening ni prava pot do cilja. Vadba za moč je edina stvar, ki lahko odpravi nezdravo izgubo mišic.

Navdih Carolyn Hansen