Fitnessmyter – skiljer fakta från fiktion

Fitnessmyter – skiljer fakta från fiktion

Oavsett om du vill gå ner 10 till 15 pund fett eller lägga till 10 till 15 pund muskler, är det viktigt att först ta tag i några av de största lögnerna/myterna inom fitnessbranschen. Annars kan du slösa bort din värdefulla tid och till och med skada din långsiktiga hälsa.

Till att börja med är myten/tron att muskler förvandlas till fett helt falsk.

Myt 1:

Muskler förvandlas aldrig till fett.

De är två helt separata vävnadstyper. Precis som ditt hjärta skiljer sig från din lever och du inte skulle oroa dig för att det skulle bli din lever, kan dina muskler inte förvandlas till fett. Det skulle vara som att se ett äpple förvandlas till en apelsin mitt framför dina ögon. Det kommer inte att hända.

Så vad händer med någon som en gång var väldigt muskulös och vältränad men slutar träna? Om muskler inte förvandlas till fett som många tror, ​​varför verkar då din en gång vältränade och smala kropp nu fet, slapp och ohälsosam?

Verkligheten är mycket värre än att förvandlas till fett. Muskler omvandlas inte till fett, de går förlorade.Det är bokstavligen slösaktigt.

Eftersom kroppen använder mycket energi för att bibehålla muskelmassa (vilket är anledningen till att ha mer muskler förhindrar fettökning), när den tror att den inte längre behöver behålla muskelmassan, eliminerar den den. Oavsett vilken muskelmassa som inte används (används), börjar den att katabolisera (bryta ner).

Musklerna krymper av att de inte används och fettdepåerna växer sig större.Snart ser en en gång attraktiv, smal och vältränad kropp slapp och fet ut. Det är verkligen så enkelt.

Eftersom muskler förbränner mer kalorier än fett, måste förändringar i kosten följa med när träningsvanorna förändras eller saktar ner. Om kosten inte är anpassad till en mindre aktiv livsstil förblir matintaget detsamma men den totala kaloriförbrukningen minskar, gissa vad? Överskottet av kalorier (som inte längre förbränns genom aktivitet) omvandlas till kroppsfett.

Det är en ganska enkel vetenskap – om du tränar mindre förbränner du färre kalorier och behöver därför äta mindre.

Den goda nyheten är att det bara tar cirka 60 minuters styrketräning per vecka i gymmet (eller ditt favorit styrketräningsprogram) för att behålla musklerna när de väl är byggda. Att bygga muskler efter byggnad är mycket mindre ansträngande än att faktiskt bygga muskler.

Myt 2:

Daglig träning är optimal. Felaktig.

Många tror att när de inte ser de framsteg de letar efter beror det på att de inte tränar tillräckligt hårt (eller länge), så de börjar genast pressa kroppen hårdare, vilket är raka motsatsen till vad som borde hända.

Varje gång du tränar dina muskler hårt (på gymmet eller någon annanstans) orsakar du mikroskador på muskelvävnaden, och det krävs tid för att bygga upp denna igen för att stå emot samma kraft igen. Om den tid och energi som krävs inte tillhandahålls kommer musklerna inte att bli starkare och kan faktiskt leda till förlust av värdefull muskelmassa.

Verklighet – När kroppen tränar aktivt behöver och behöver den vilodagar i ett välplanerat protokoll för att få den tid som krävs för att bli starkare än tidigare. Helst bör en ledig dag per vecka tillåtas, om inte två. Men det här är inte heller svår vetenskap. Vissa människor behöver mer. Tre till fyra dagars vila är faktiskt inte ovanligt för nybörjare eller de som tränar intensivt.

Kom ihåg att när intensiteten på ditt träningspass ökar, ökar också din totala vilotid som krävs för att återhämta dig från det träningspasset.

Det är väldigt viktigt att känna igen när det är dags att arbeta hårdare och när det är dags att vila. Genom att förstå skillnaden och ge din kropp exakt vad den behöver kommer du till det slutmålet.

Hedra din träning, men balansera den med vila.

Myt 3:

Konditionsträning är ett bra sätt att bli smalare – Falskt.

Konditionsträning – (avser stationära konditionspass) – de träningspass som folk fruktar och gör varje dag efter att ha tränat på gymmet. Hoppa på en konditionsmaskin och gå i en takt i 20-60 minuter.

Dessa träningspass gör ingenting för någon. Vad dessa utökade konditionsträningar gör är att öka din aptit och äta mer. Faktum är att många människor som är klassiska cardio-missbrukare rapporterar sug som bara inte kommer att försvinna.

Konditionsträning kan till och med leda till förlust av muskelmassa. När kroppen vet att den måste arbeta med måttlig intensitet under längre perioder, gör den vad den kan för att bli mer effektiv. Eftersom muskelvävnad är energikrävande att underhålla, är det bättre för din kropp om du har mindre av det.

Kombinera detta med att många går på en kaloribegränsad diet under konditionsträning och nu har en kropp som är redo och villig att tappa muskelmassa. Det är alltså egentligen inte fett som tappas utan snarare muskelmassa.

Kroppen kan verka mindre på grund av viktnedgång efter månader av konditionsträning, men det beror tyvärr på en ohälsosam förändring i kroppssammansättningen. Kroppen innehåller nu mer fettmassa i förhållande till muskelmassa och resultatet är inte snyggt. Utseendet är mjukt, vingligt och allt annat än passform.

Om du vill skapa en hälsosam, slank och fast kropp är konditionsträning inte vägen dit. Styrketräning är det enda som kan vända ohälsosam muskelförlust.

Inspirerad av Carolyn Hansen