أمراض القلب السري لفقدان الدهون فائق السرعة

أمراض القلب السري لفقدان الدهون فائق السرعة

حسنًا ، نعلم جميعًا القلب والأنواع المختلفة الموجودة ، مثل تدريب الفاصل الزمني العالي الكثافة (HIIT) ، وأمراض القلب البطيئة ، وأمراض القلب المتوسطة ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، ما هو الأفضل وكم يجب أن نفعل لتحسين فقدان الدهون؟

حسنًا ، هنا نوع القلب السري يأتي دوره في اللعب. هذا مباشرة بعد تجربة عدة أنواع مختلفة من القلب. لقد وجدت أن هذه هي أفضل طريقة لتحسين فقدان الدهون.

إذن ماذا تسأل؟

حسنًا ، أسميها Cardio Samurai.

لماذا؟

لأن الساموراي حمير سيئة، لقد قيل ما يكفي!

إذا لعبنا حقًا ، فإننا نصل إلى العمل. ما هو الساموراي Cardio؟ ولماذا هو جيد جدا لفقدان الدهون؟

Samurai Cardio هو مزيج من HIIT وتمارين القلب البطيئة. وهذه هي الطريقة التي تعمل بها.

أولاً، ابدأ بالإحماء لمدة 5 دقائق. يمكن القيام بذلك على أي نوع من أجهزة القلب أو خارجك (وهذا يساعد على منع الإصابة في الجزء عالي الكثافة).

بعد ذلك، قم بإجراء تمرين HIIT لمدة 15 دقيقة، مع العمل بأقصى ما تستطيع لمدة 20 ثانية، يليه الركض البطيء لمدة 40 ثانية وتكرار ذلك 15 مرة. (مرة أخرى، يمكنك القيام بذلك باستخدام أي جهاز تمارين القلب الذي تفضله. أجد أن سباقات السرعة في الهواء الطلق في الميدان أو سباقات السرعة بالدراجة هي الأفضل.)

الآن يأتي الجزء المهم. بعد الانتهاء من تمرين HIIT، امنح نفسك بضع دقائق للتعافي وتمديد عضلاتك. ثم قم بأداء تمرين القلب البطيء لمدة 15 دقيقة (مرة أخرى، بأي شكل تفضله)

الآن راحة !!!

وهذا كل شيء يا رفاق، هذا هو الساموراي كارديو!

لماذا هذا فعال جدا؟ حسنًا ، سأخبرك قليلاً عن العلم وراء هذه الطريقة.

حسنًا ، HIIT هو شكل من أشكال Cardio Anaerobem ، مما يعني أنه بدون الأكسجين ويستخدم المزيد من الكربوهيدرات أكثر من المصادر كاملة من الدهون. الآن قد تفكر كيف يكون الأمر جيدًا لفقدان الدهون؟ حسنًا ، التأثير الآخر لـ HIIT هو أن الأحماض الدهنية الحرة (الدهون) يتم إطلاقها في مجرى الدم. يصبح هذا مهمًا للغاية وهو النقطة التي يلعب فيها استخدام القلب البطيء. عادةً ما يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يستخدم Cardio البطيء احتياطيات الدهون الخاصة بك لبدء حرق الدهون. ومع ذلك ، إذا قمت بأداء HIIT لأول مرة ، فإن الأحماض الدهنية الحرة موجودة بالفعل في مجرى الدم ويمكن حرقها لتوليد الطاقة بحيث تحرق المزيد من الدهون بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، تخلق HIIT تأثيرًا أكبر بعد الحرق ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى 48 ساعة من القلب الساموراي. هذا التأثير بعد الاحتراق غير متوفر في أمراض القلب بكثافة منخفضة.

هناك لديك تقنية القلب السرية لتحسين فقدان الدهون. حدد ذلك ، انظر كيف تحب ذلك واسمحوا لي أن أعرف أفكارك.

تعرف على كيفية التقديم.

مستوحاة من لوك ستانواي