Тайно кардио за ултра бърза загуба на мазнини

Тайно кардио за ултра бърза загуба на мазнини

Добре, всички знаем кардиото и различните видове, които съществуват, като: Б. Интервално обучение с висока интензивност (HIIT), кардио с бавно състояние, кардио със среден режим и т.н. Но кое е най-доброто и колко трябва да направим, за да оптимизираме загубата на мазнини?

Е, тук влиза в действие моят таен кардио тип. Това е точно след като сте опитали няколко различни вида кардио. Открих, че това е най-добрият начин за оптимизиране на загубата на мазнини.

И така, какво питаш?

Е, аз го наричам Samurai Cardio.

защо

Защото самураите са лоши магарета, достатъчно казано!

Ако играем добре, ще се заемем с работата. Какво е Samurai Cardio? И защо е толкова добър за загуба на мазнини?

Samurai Cardio е комбинация от HIIT и бавно кардио. И така работи.

Първо започнете с 5-минутно загряване. Това може да се направи на всеки тип кардио машина или извън вас (това помага за предотвратяване на нараняване в частта с висока интензивност).

След това изпълнете 15 минути HIIT, като работите колкото можете по-силно за 20 секунди, последвано от бавен джогинг за 40 секунди и повторете 15 пъти. (Отново, можете да правите това с всяка кардио машина, която желаете. Намирам спринтовете на открито в полето или спринтовете с велосипед за най-добри.)

Сега идва важната част. След като завършите HIIT, дайте си няколко минути за възстановяване и разтягане на мускулите. След това направете 15 минути бавно кардио (отново във всяка форма, която желаете)

Сега си почивай!!!

И това е, хора, това е SAMURAI Cardio!

Защо това е толкова ефективно? Е, ще ви разкажа малко за науката зад този метод.

Добре, HIIT е форма на анаеробно кардио, което означава, че е без кислород и използва повече пълноценни въглехидрати, отколкото мазнини. Сега може би си мислите, как това е добро нещо за загуба на мазнини? Е, другият ефект от HIIT е, че свободните мастни киселини (FAT) се освобождават в кръвта ви. Това става много важно и тук се намесва използването на бавно кардио. Обикновено бавното кардио ще отнеме много повече време, за да получите достъп до вашите мастни резерви, за да започнете да изгаряте мазнини. Въпреки това, когато правите първо HIIT, свободните мастни киселини вече са в кръвния поток и могат да бъдат изгорени за енергия, така че ще изгорите много повече мазнини като цяло. Плюс това, HIIT произвежда много по-голям ефект след изгаряне, което означава, че ще изгорите повече калории до 48 часа след като сте направили самурайско кардио. Този ефект след изгаряне не присъства при кардиото с ниска интензивност.

Ето я, моята тайна кардио техника за оптимизиране на загубата на мазнини. Опитайте го, вижте как ви харесва и ми кажете какво мислите.

Разберете как да кандидатствате.

Вдъхновен от Люк Стануей