Cardio secreto para perda de gordura ultrarrápida

Cardio secreto para perda de gordura ultrarrápida

OK, todos nós conhecemos o cardio e os diferentes tipos que existem, como: B. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), Cardio em estado lento, Cardio em estado médio e assim por diante. Porém, o que é melhor e quanto devemos fazer para otimizar a perda de gordura?

Bem, é aqui que meu tipo secreto de cardio entra em ação. Isso ocorre logo depois de tentar vários tipos diferentes de cardio. Descobri que esta é a melhor maneira de otimizar a perda de gordura.

Então o que você está perguntando?

Bem, eu chamo isso de Samurai Cardio.

Por que?

Porque os samurais são durões, já disse o suficiente!

Se brincarmos bem, começaremos a trabalhar. O que é Samurai Cardio? E por que é tão bom para perder gordura?

Samurai Cardio é uma mistura de HIIT e cardio lento. E é assim que funciona.

Primeiro, comece com um aquecimento de 5 minutos. Isso pode ser feito em qualquer tipo de aparelho cardiovascular ou fora de você (isso ajuda a prevenir lesões na parte de alta intensidade).

Em seguida, execute 15 minutos de HIIT, trabalhando o máximo que puder por 20 segundos, seguido de uma corrida lenta por 40 segundos e repita 15 vezes. (Novamente, você pode fazer isso com qualquer máquina de cardio que desejar. Acho que sprints ao ar livre em um campo ou ciclismo são os melhores.)

Agora vem a parte importante. Depois de concluir o HIIT, reserve alguns minutos para se recuperar e alongar os músculos. Em seguida, faça 15 minutos de cardio lento (novamente, da forma que desejar)

Agora descanse!!!

E é isso pessoal, esse é o SAMURAI Cardio!

Por que isso é tão eficaz? Bem, vou contar um pouco sobre a ciência por trás desse método.

OK, HIIT é uma forma de cardio anaeróbico, o que significa que não contém oxigênio e usa mais carboidratos completos em vez de gordura. Agora você pode estar pensando: como isso é bom para a perda de gordura? Bem, o outro efeito do HIIT é que os ácidos graxos livres (FAT) são liberados na corrente sanguínea. Isto se torna muito importante e é onde entra em jogo o uso do cardio lento. Normalmente, o cardio lento levaria muito mais tempo para acessar suas reservas de gordura e começar a queimar gordura. No entanto, quando você faz o HIIT primeiro, os ácidos graxos livres já estão na corrente sanguínea e podem ser queimados para obter energia, então você queimará muito mais gordura no geral. Além disso, o HIIT produz um efeito pós-queima muito maior, o que significa que você queimará mais calorias por até 48 horas após fazer cardio de samurai. Este efeito pós-queimadura não está presente no cardio de baixa intensidade.

Aí está, minha técnica cardiovascular secreta para otimizar a perda de gordura. Experimente, veja se você gosta e me diga sua opinião.

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Inspirado por Luke Stanaway