Cardio secret pentru pierderea ultra-rapidă de grăsime

Cardio secret pentru pierderea ultra-rapidă de grăsime

OK, cunoaștem cu toții cardio și diferitele tipuri care există, cum ar fi: B. High Intensity Interval Training (HIIT), Slow State Cardio, Medium State Cardio și așa mai departe. Totuși, ce este mai bine și cât de mult ar trebui să facem pentru a optimiza pierderea de grăsime?

Ei bine, aici intră în joc tipul meu secret de cardio. Acest lucru se întâmplă imediat după ce ați încercat mai multe tipuri diferite de cardio. Am descoperit că acesta este cel mai bun mod de a optimiza pierderea de grăsime.

Deci ce întrebi?

Ei bine, eu îl numesc Samurai Cardio.

De ce?

Pentru că samuraii sunt măgari răi, destul de spus!

Dacă ne jucăm cum trebuie, vom trece la treabă. Ce este Samurai Cardio? Și de ce este atât de bun pentru pierderea grăsimilor?

Samurai Cardio este un amestec de HIIT și cardio în stare lentă. Și așa funcționează.

În primul rând, începeți cu o încălzire de 5 minute. Acest lucru se poate face pe orice tip de aparat cardio sau în afara dvs. (acest lucru ajută la prevenirea rănirii în porțiunea de mare intensitate).

Apoi, efectuează 15 minute de HIIT, lucrând cât de mult poți timp de 20 de secunde, urmate de o alergare lent timp de 40 de secunde și repetă de 15 ori. (Din nou, puteți face acest lucru cu orice aparat cardio vă place. Consider că sprinturile în aer liber pe câmp sau sprinturile cu bicicleta sunt cele mai bune.)

Acum vine partea importantă. După ce ați terminat HIIT, acordați-vă câteva minute pentru a vă recupera și a vă întinde mușchii. Apoi faceți 15 minute de cardio în stare lentă (din nou, orice formă doriți)

Acum odihneste-te!!!

Și asta e, oameni buni, acesta este SAMURAI Cardio!

De ce este acest lucru atât de eficient? Ei bine, am să vă spun puțin despre știința din spatele acestei metode.

OK, HIIT este o formă de cardio anaerob, ceea ce înseamnă că nu conține oxigen și folosește mai mult carbohidrați din sursă completă decât grăsimi. Acum s-ar putea să vă gândiți, cum este acesta un lucru bun pentru pierderea de grăsime? Ei bine, celălalt efect al HIIT este că acizii grași liberi (FAT) sunt eliberați în sânge. Acest lucru devine foarte important și este locul în care intră în joc utilizarea cardioului lent. În mod normal, cardio-ul lent ar dura mult mai mult pentru a vă accesa rezervele de grăsime pentru a începe să ardă grăsime. Cu toate acestea, când faci mai întâi HIIT, acizii grași liberi sunt deja în sânge și pot fi arși pentru energie, așa că vei arde mult mai multă grăsime în general. În plus, HIIT produce un efect de după ardere mult mai mare, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii timp de până la 48 de ore după ce faci cardio samurai. Acest efect de după ardere nu este prezent la cardio de intensitate scăzută.

Iată, tehnica mea secretă cardio pentru optimizarea pierderii de grăsime. Încercați, vedeți cum vă place și spuneți-mi părerile voastre.

Aflați cum să aplicați.

Inspirat de Luke Stanaway