Razões pelas quais você se sente exausto ao subir escadas

Razões pelas quais você se sente exausto ao subir escadas

Para as pessoas que se esforçam para praticar exercícios regularmente, pode ser frustrante e confuso quando as atividades cotidianas se mostram fisicamente desafiadoras. Caso em questão: você vai à academia, mas quando sobe as escadas no trabalho fica completamente sem fôlego. Se você se esforça tanto na academia, por que algo tão mundano parece tão difícil?

Em primeiro lugar, você deve saber que sentir falta de ar ao chegar às escadas não é um sinal de alerta assustador para sua saúde. “Se você está em forma, mas sente falta de ar ao subir alguns lances de escada, não se preocupe!” observa Jennifer Haythe, MD, cardiologista e codiretora do Women's Heart Center da Columbia University School of Medicine. "Você não está sozinho. Subir escadas é uma explosão de atividade e usa muitos músculos do seu corpo. Seu corpo precisa de um aumento repentino de oxigênio, então respirar pesadamente é normal", explica ela. Ufa.

Agora que isso já foi resolvido, aqui estão algumas das razões pelas quais as escadas podem ser tão difíceis, mesmo se você estiver em forma, e como você pode fazer com que essa sensação de ar desapareça. (Se você estiver lidando com um aperto no peito mais consistente, pode ser devido a um dos seguintes motivos.)

Você não se aquece antes de subir as escadas.

Pense nisso. Quando você se exercita, geralmente leva alguns minutos para que as coisas comecem a funcionar, certo? “Uma aula de cardio padrão de 60 minutos, por design, inclui um aquecimento de 7 a 10 minutos que aumenta gradualmente sua frequência cardíaca e fluxo sanguíneo, preparando você para o desafio cardiovascular que está por vir”, explica Jennifer Novak, CSCS, treinadora de recuperação de desempenho e fundadora da PEAK Symmetry Performance Strategies. Se você estiver subindo escadas, não faça nenhum trabalho de preparação para se aquecer com antecedência. Portanto, em vez de aumentar gradualmente a frequência cardíaca e as necessidades de oxigênio, você está fazendo tudo de uma vez, o que é mais desafiador para o seu corpo.

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As escadas tensionam muitos grupos musculares.

“Meus corredores sempre me perguntam por que conseguem correr uma maratona, mas quando sobem um lance de escadas perdem o fôlego”, diz Meghan Kennihan, personal trainer certificada pela NASM e treinadora de corrida da USATF. Simplificando, porque subir escadas exige muito dos músculos. “Subir escadas requer mais músculos do que caminhar”, explica Kennihan. “Você basicamente está fazendo investidas subidas e lutando contra a gravidade. Se você já está treinando duro para um evento extenuante como um triatlo ou uma maratona, subir escadas só aumentará sua carga de trabalho pesada, então suas pernas e pulmões irão informá-lo”, observa ela. (Alguém agora chamará isso de “fazer investidas morro acima” em vez de “subir escadas”?)

As escadas requerem um tipo diferente de energia.

Subir escadas também usa um sistema de energia diferente do antigo cardio normal, o que pode fazer com que pareça muito mais difícil, diz Novak. “O sistema energético do fosfagênio é o que o corpo utiliza para explosões rápidas de força e períodos curtos de menos de 30 segundos. As moléculas utilizadas para fornecer energia para esse tipo de exercício (chamadas fosfato de creatina) estão presentes em níveis baixos”, explica ela. Isso significa que você tem menos energia para rajadas rápidas do que para cardio em estado estacionário, então o fato de você se cansar mais rápido não é tão surpreendente quando você considera de onde vem a energia. (Se você quiser treinar especificamente em escadas, experimente estes exercícios de subir escadas do criador do Blogilates, Cassey Ho.)

TL; DR: Existem medidas melhores de seu condicionamento físico.

O resultado final? Você provavelmente fica pelo menos um pouco cansado toda vez que sobe escadas na vida cotidiana, e isso não diz nada sobre se você está ou não em boa forma. O que é mais revelador, dizem os especialistas, é quanto tempo leva para você se recuperar. Quanto mais em forma você estiver, menos tempo seu corpo levará para voltar ao normal após o exercício. “Se você construir músculo cardíaco e músculo esquelético por meio de exercícios, descobrirá que o tempo de recuperação da frequência cardíaca diminui”, diz Kennihan. “Seu coração se torna mais eficiente e seus músculos recebem um suprimento maior de sangue rico em oxigênio a cada contração, para que seu coração não precise trabalhar tanto. Aumentar o tempo e a quantidade de exercícios resultará em um coração mais saudável quando você não estiver se exercitando”, acrescenta ela.

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