تدريب القلب والأوعية الدموية: مقدمة للركض

تدريب القلب والأوعية الدموية: مقدمة للركض

يعد الركض أحد أشهر تمارين القلب والأوعية الدموية. كما أنها واحدة من الأكثر شعبية. الركض، مثل المشي، له جاذبية كبيرة في بساطته. على الرغم مما تسمعه من وسائل الإعلام الشعبية، فإنك لا تحتاج إلى أي معدات خاصة للركض. طالما لديك قدمين، وزوج من الأحذية، وبعض الأرض، يمكنك الاستفادة من هذا التمرين الرائع.

يمكنك الركض في أي وقت وفي أي مكان، مع أو بدون أشخاص آخرين. إنه تمرين يمكنك الاستمتاع به بمفردك أو مع الأشخاص الذين تحبهم. وفي كلتا الحالتين، لا تزال تحصل على جميع الفوائد الصحية التي يقدمها الركض. كما هو الحال مع جميع تمارين القلب والأوعية الدموية، فإن الركض يقوي القلب ويقلل من التوتر ويقوي جهاز المناعة. كما أنه يزيد من قوة العضلات ويحسن لون الجسم ويطلق الاندورفين.

تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض على شدة ومدة تمرين القلب والأوعية الدموية. بالنسبة للشخص العادي، يمكن للركض أن يحرق ما يصل إلى 750 سعرة حرارية، ولكن هذا الرقم يزيد أو ينقص حسب نوع جسمك ووزنك، بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه. ومع ذلك، باعتباره حارقًا للدهون، فإن الركض يتفوق بالتأكيد على المشي، على الرغم من أن الأول يتطلب جهدًا أكبر بكثير.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة، فهناك عدد قليل من تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تتغلب على الركض. إنها ليست بسيطة وسهلة التعلم فحسب، ولكنها أيضًا فعالة من حيث التكلفة. لا تحتاج إلى استثمار الكثير من المال للبدء. وبعبارة أخرى، تكاليف بدء التشغيل منخفضة للغاية، ولكن المكافآت يمكن أن تكون هائلة.

مستوحاة من جانيت بولوك