Борба в гимназията: Кардио опции за кондиция

Борба в гимназията: Кардио опции за кондиция

Дали борбата е шестминутен мач, подобен на бягането на маратон? Дали кечът е шест минутен мач, подобен на 5K мач? Не, пак. Понякога борците бягат много, за да се подготвят за борба, само за да се окажат „обгазени“, преди мачът да е наполовина. И така, какво трябва да прави един борец? Ще обсъдя някои кардио възможности, тъй като се отнасят до кондиционирането на борбата.

Първо, борбата е преди всичко анаеробен спорт. Анаеробно означава „без кислород“. Борбата се основава предимно на ATP-PC и гликолитичната енергийна система. Енергийната система ATP-PC осигурява енергия за до десет секунди тренировка. Представете си лекоатлет, който спринтира 100 метра. Гликолитичната енергийна система осигурява енергия за упражнения с продължителност приблизително десет секунди до две минути. Представете си мач по борба, в който контролирате опонента си за известно време и след това експлозивно стреляте за сваляне. Има няколко експлозивни експлозии в мач по борба. Борбата е на практика 100%анаеробниУпражнение. За разлика от това, бягането на маратон е приблизително 98%аеробикаУпражнение. Така че защо да тренирате като маратонец, когато сте борец?

Някои треньори смятат, че LSD (бягане на дълги, бавни разстояния) осигурява аеробна база. Смята се, че основното аеробно обучение подобрява анаеробната работа, която ще последва по-късно в кондиционната програма. Други треньори оспорват тази идея. Някои треньори вярват, че стационарното кардио като джогинг може да освободи тялото от отпадъчни продукти и да ускори възстановяването от интензивни силови тренировки. Други треньори също оспорват тази идея. Трениращите, които не предпочитат стационарно кардио, обикновено предпочитат някакъв вид HIIT (високо интензивно интервално обучение). HIIT обикновено включва периоди с висока интензивност, редуващи се с периоди с ниска интензивност. Например, можете да редувате спринт за 30 секунди и джогинг за 30 секунди за определен период от време.

Някои потенциални ползи от кардиото в стационарно състояние:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Някои възможни недостатъци на стационарното кардио:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Някои потенциални ползи от HIIT:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Някои възможни недостатъци на HIIT:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Видове кардио упражнения, които трябва да имате предвид:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Какво да имате предвид:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Както можете да видите, сърдечно-съдовата тренировка за борба е сложна. Може да искате да бягате по-дълго извън сезона и да преминете към интервални тренировки в началото на сезона. Научете за различните възможности за кардио кондициониране, които са ви достъпни.

Нека ви напомня – борбата не е като маратон.

Вдъхновен от Tharin Schwinefus