High School Wrestling: Kardio možnosti pro kondici

High School Wrestling: Kardio možnosti pro kondici

Je zápas šestiminutový zápas podobný běhu maratonu? Je wrestling šestiminutový zápas podobný zápasu 5K? Ne, znovu. Někdy zápasníci hodně běhají, aby se připravili na zápas, ale pak se ocitnou „zplynováni“ ještě před koncem zápasu. Co má tedy zápasník dělat? Budu diskutovat o některých kardio možnostech, pokud jde o zápasovou kondici.

Za prvé, zápas je primárně anaerobní sport. Anaerobní znamená „bez kyslíku“. Wrestling je primárně založen na ATP-PC a glykolytických energetických systémech. Energetický systém ATP-PC poskytuje energii až na deset sekund tréninku. Představte si atleta, který sprintuje na 100 metrů. Glylytický energetický systém poskytuje energii pro cvičení trvající přibližně deset sekund až dvě minuty. Představte si wrestlingový zápas, kde chvíli ovládáte soupeře a pak explozivně střílíte na takedown. Ve wrestlingovém zápase dochází k několika explozím. Wrestling je prakticky 100%anaerobníCvičení. Naproti tomu běh maratonu je přibližně 98 %aerobníCvičení. Proč tedy trénovat jako maratónský běžec, když jste zápasník?

Někteří trenéři věří, že LSD (Long, Slow Distance Running) poskytuje aerobní základ. Předpokládá se, že základní aerobní trénink zlepší anaerobní práci, která bude následovat později v kondičním programu. Ostatní trenéři tuto myšlenku zpochybňují. Někteří trenéři věří, že stacionární kardio, jako je běhání, může zbavit tělo odpadních látek a urychlit zotavení z intenzivního silového tréninku. I další trenéři tuto myšlenku zpochybňují. Trenéři, kteří nepreferují kardio v ustáleném stavu, obvykle preferují nějaký typ HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT typicky zahrnuje období vysoké intenzity střídající se s obdobími nízké intenzity. Můžete například střídat mezi sprintem po dobu 30 sekund a joggingem po dobu 30 sekund po určitou dobu.

Některé potenciální výhody kardia v ustáleném stavu:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Některé možné nevýhody kardia v ustáleném stavu:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Některé potenciální výhody HIIT:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Některé možné nevýhody HIIT:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Typy kardia, které je třeba zvážit:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Co je třeba zvážit:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Jak vidíte, kardiovaskulární trénink pro zápas je komplikovaný. Možná budete chtít běhat déle mimo sezónu a na začátku sezóny přejít na intervalový trénink. Zjistěte více o různých možnostech kardio kondicionování, které máte k dispozici.

Dovolte mi připomenout – zápas není jako běh maratonu.

Inspirováno Tharinem Schwinefusem