High School Wrestling: Cardio-muligheder for konditionering

High School Wrestling: Cardio-muligheder for konditionering

Er wrestling en seks-minutters kamp det samme som at løbe et maraton? Er wrestling en seks minutters kamp det samme som en 5K-kamp? Nej, igen. Nogle gange løber brydere meget for at forberede sig til brydning, for så at finde sig selv "gasset", før kampen overhovedet er halvvejs slut. Så hvad skal en wrestler gøre? Jeg vil diskutere nogle cardio muligheder, som det vedrører wrestling conditioning.

For det første er brydning primært en anaerob sport. Anaerob betyder "uden ilt". Wrestling er primært baseret på ATP-PC og glykolytiske energisystemer. ATP-PC energisystemet giver energi til op til ti sekunders træning. Forestil dig en atlet, der spurter 100 meter. Det glykolytiske energisystem giver energi til øvelser, der varer cirka ti sekunder til to minutter. Forestil dig en brydekamp, ​​hvor du styrer din modstander i et stykke tid og derefter eksplosivt skyder til en nedtagning. Der er flere eksplosive eksplosioner i en brydekamp. Brydning er praktisk talt 100 %anaerobØvelse. I modsætning hertil er at løbe et maraton cirka 98 %aerobØvelse. Så hvorfor træne som en maratonløber, når du er en wrestler?

Nogle trænere mener, at LSD (Long, Slow Distance Running) giver en aerob base. Grundlæggende aerob træning menes at forbedre det anaerobe arbejde, der vil følge senere i konditionsprogrammet. Andre trænere bestrider denne idé. Nogle trænere mener, at stationær cardio som jogging kan befri kroppen for affaldsstoffer og fremskynde restitutionen fra intens styrketræning. Andre trænere bestrider også denne idé. Trænere, der ikke foretrækker steady-state cardio, foretrækker normalt en eller anden form for HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT involverer typisk perioder med høj intensitet vekslende med perioder med lav intensitet. Du kan for eksempel veksle mellem at spurte i 30 sekunder og jogge i 30 sekunder i en bestemt periode.

Nogle potentielle fordele ved steady state cardio:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Nogle mulige ulemper ved steady state cardio:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Nogle potentielle fordele ved HIIT:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Nogle mulige ulemper ved HIIT:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Typer af cardio at overveje:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Hvad skal du overveje:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Som du kan se, er kardiovaskulær træning til brydning kompliceret. Du vil måske gerne løbe længere i lavsæsonen og skifte til intervaltræning tidligt på sæsonen. Find ud af om de forskellige cardiokonditioneringsmuligheder, der er tilgængelige for dig.

Lad mig minde dig om – en brydekamp er ikke som at løbe et maraton.

Inspireret af Tharin Schwinefus