Πάλη γυμνασίου: Επιλογές καρδιο για προετοιμασία

Πάλη γυμνασίου: Επιλογές καρδιο για προετοιμασία

Η πάλη ενός αγώνα έξι λεπτών παρόμοια με τη λειτουργία ενός μαραθωνίου; Η πάλη ενός αγώνα έξι λεπτών παρόμοιο με έναν αγώνα 5K; Όχι, πάλι. Μερικές φορές οι παλαιστές τρέχουν πολύ για να προετοιμαστούν για την πάλη, μόνο για να βρεθούν "αεριζόμενοι" πριν ο αγώνας έχει ακόμη και στα μισά του δρόμου. Τι πρέπει λοιπόν να κάνει ένας παλαιστής; Θα συζητήσω μερικές επιλογές καρδιο, καθώς σχετίζεται με την προετοιμασία της πάλης.

Πρώτον, η πάλη είναι κατά κύριο λόγο ένα αναερόβιο άθλημα. Το αναερόβιο σημαίνει "χωρίς οξυγόνο". Η πάλη βασίζεται κυρίως στα συστήματα ATP-PC και γλυκολυτικής ενέργειας. Το ενεργειακό σύστημα ATP-PC παρέχει ενέργεια για έως και δέκα δευτερόλεπτα κατάρτισης. Φανταστείτε ένα κομμάτι και ένα αθλητή πεδίου σπριντ 100 μέτρων. Το γλυκολυτικό ενεργειακό σύστημα παρέχει ενέργεια για ασκήσεις που διαρκούν περίπου δέκα δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά. Φανταστείτε έναν αγώνα πάλης όπου ελέγχετε τον αντίπαλό σας για λίγο και στη συνέχεια εκρηκτικά πυροβολείτε για μια κατάπαυση. Υπάρχουν αρκετές εκρηκτικές εκρήξεις σε αγώνα πάλης. Η πάλη είναι σχεδόν 100%αναερόβιοςΑσκηση. Αντίθετα, η εκτέλεση ενός μαραθωνίου είναι περίπου 98%αερόβιοςΑσκηση. Γιατί λοιπόν να εκπαιδεύσετε σαν δρομέας μαραθωνίου όταν είστε παλαιστής;

Μερικοί εκπαιδευτές πιστεύουν ότι το LSD (μακρά, αργή απόσταση λειτουργίας) παρέχει μια αερόβια βάση. Η βασική αερόβια εκπαίδευση πιστεύεται ότι βελτιώνει το αναερόβιο έργο που θα ακολουθήσει αργότερα στο πρόγραμμα προετοιμασίας. Άλλοι προπονητές αμφισβητούν αυτήν την ιδέα. Μερικοί εκπαιδευτές πιστεύουν ότι το σταθερό καρδιο όπως το τζόκινγκ μπορεί να απαλλαγεί από το σώμα των αποβλήτων και την ανάκτηση ταχύτητας από την έντονη κατάρτιση δύναμης. Άλλοι προπονητές αμφισβητούν επίσης αυτήν την ιδέα. Οι εκπαιδευτές που δεν προτιμούν το καρδιο σταθερής κατάστασης συνήθως προτιμούν κάποιο είδος HIIT (εκπαίδευση διαστημάτων υψηλής έντασης). Το HIIT συνήθως περιλαμβάνει περιόδους υψηλής έντασης που εναλλάσσεται με περιόδους χαμηλής έντασης. Για παράδειγμα, μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ του σπριντ για 30 δευτερόλεπτα και του τζόκινγκ για 30 δευτερόλεπτα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Ορισμένα πιθανά οφέλη από καρδιο σταθερής κατάστασης:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Μερικά πιθανά μειονεκτήματα της σταθερής κατάστασης καρδιο:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Μερικά πιθανά οφέλη από το HIIT:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Μερικά πιθανά μειονεκτήματα του HIIT:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Τύποι καρδιο που πρέπει να εξετάσουν:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Τι να λάβετε υπόψη:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Όπως μπορείτε να δείτε, η καρδιαγγειακή εκπαίδευση για πάλη είναι περίπλοκη. Μπορεί να θέλετε να τρέξετε περισσότερο εκτός εποχής και να μεταβείτε στην εκπαίδευση διαστήματος στις αρχές της σεζόν. Μάθετε σχετικά με τις διαφορετικές επιλογές κλιματισμού καρδιο -κλιματισμού που είναι διαθέσιμες σε εσάς.

Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω - ένας αγώνας πάλης δεν είναι σαν να τρέχετε ένα μαραθώνιο.

Εμπνευσμένο από τον Tharin Schwinefus