High School Wrestling: Cardio Options for Conditioning

High School Wrestling: Cardio Options for Conditioning

Is wrestling a six-minute match similar to running a marathon? Is wrestling a six minute match similar to a 5K match? No, again. Sometimes wrestlers run a lot to prepare for wrestling, only to find themselves “gassed” before the match is even halfway over. So what's a wrestler to do? I will discuss some cardio options as it relates to wrestling conditioning.

First, wrestling is primarily an anaerobic sport. Anaerobic means “without oxygen”. Wrestling is primarily based on the ATP-PC and Glycolytic energy systems. The ATP-PC energy system provides energy for up to ten seconds of training. Imagine a track and field athlete sprinting 100 meters. The glycolytic energy system provides energy for exercises lasting approximately ten seconds to two minutes. Imagine a wrestling match where you control your opponent for a while and then explosively shoot for a takedown. There are several explosive explosions in a wrestling match. Wrestling is practically 100%anaerobicExercise. In contrast, running a marathon is approximately 98%aerobicExercise. So why train like a marathon runner when you're a wrestler?

Some trainers believe that LSD (Long, Slow Distance Running) provides an aerobic base. Basic aerobic training is believed to improve the anaerobic work that will follow later in the conditioning program. Other coaches dispute this idea. Some trainers believe that stationary cardio like jogging can rid the body of waste products and speed recovery from intense strength training. Other coaches also dispute this idea. Trainers who don't prefer steady-state cardio usually prefer some type of HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT typically involves periods of high intensity alternating with periods of low intensity. For example, you can alternate between sprinting for 30 seconds and jogging for 30 seconds for a specific period of time.

Some potential benefits of steady state cardio:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Some possible disadvantages of steady state cardio:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Some potential benefits of HIIT:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Some possible disadvantages of HIIT:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Types of Cardio to Consider:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

What to consider:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

As you can see, cardiovascular training for wrestling is complicated. You may want to run longer in the off-season and switch to interval training early in the season. Find out about the different cardio conditioning options available to you.

Let me remind you – a wrestling match is not like running a marathon.

Inspired by Tharin Schwinefus