Lucha libre en la escuela secundaria: opciones cardiovasculares para el acondicionamiento

Lucha libre en la escuela secundaria: opciones cardiovasculares para el acondicionamiento

¿La lucha libre es un combate de seis minutos similar a correr una maratón? ¿La lucha libre es un combate de seis minutos similar a un combate de 5 km? No, otra vez. A veces, los luchadores corren mucho para prepararse para la lucha libre, sólo para encontrarse "gaseados" antes de que el combate haya llegado a la mitad. Entonces, ¿qué debe hacer un luchador? Discutiré algunas opciones cardiovasculares relacionadas con el acondicionamiento de la lucha libre.

Primero, la lucha libre es principalmente un deporte anaeróbico. Anaeróbico significa "sin oxígeno". La lucha libre se basa principalmente en los sistemas de energía ATP-PC y glicolítico. El sistema de energía ATP-PC proporciona energía para hasta diez segundos de entrenamiento. Imagínese a un atleta de atletismo corriendo 100 metros. El sistema de energía glicolítica proporciona energía para ejercicios que duran aproximadamente de diez segundos a dos minutos. Imagina un combate de lucha libre en el que controlas a tu oponente por un tiempo y luego disparas explosivamente para derribarlo. Hay varias explosiones explosivas en un combate de lucha libre. La lucha libre es practicamente al 100%anaeróbicoEjercicio. En cambio, correr un maratón supone aproximadamente un 98%aerobioEjercicio. Entonces, ¿por qué entrenar como un corredor de maratón cuando eres un luchador?

Algunos entrenadores creen que el LSD (carrera de larga distancia y lenta) proporciona una base aeróbica. Se cree que el entrenamiento aeróbico básico mejora el trabajo anaeróbico que seguirá más adelante en el programa de acondicionamiento. Otros entrenadores cuestionan esta idea. Algunos entrenadores creen que el ejercicio cardiovascular estacionario, como el jogging, puede eliminar los productos de desecho del cuerpo y acelerar la recuperación del entrenamiento de fuerza intenso. Otros entrenadores también cuestionan esta idea. Los entrenadores que no prefieren el cardio en estado estable suelen preferir algún tipo de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). El HIIT normalmente implica períodos de alta intensidad que se alternan con períodos de baja intensidad. Por ejemplo, puedes alternar entre correr durante 30 segundos y trotar durante 30 segundos durante un período de tiempo específico.

Algunos beneficios potenciales del cardio en estado estable:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Algunas posibles desventajas del cardio en estado estable:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Algunos beneficios potenciales del HIIT:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Algunas posibles desventajas del HIIT:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Tipos de cardio a considerar:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Qué considerar:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Como puedes ver, el entrenamiento cardiovascular para la lucha libre es complicado. Es posible que desees correr más tiempo fuera de temporada y cambiar al entrenamiento a intervalos al principio de la temporada. Conozca las diferentes opciones de acondicionamiento cardiovascular disponibles para usted.

Déjame recordarte que un combate de lucha libre no es como correr una maratón.

Inspirado por Tharin Schwinefus