Gümnaasiumimaadlus: kardiovalikud treenimiseks

Gümnaasiumimaadlus: kardiovalikud treenimiseks

Kas kuueminutilise matši maadlus sarnaneb maratoni jooksmisega? Kas kuue minuti matš on sarnane 5K matšile? Ei, jälle. Mõnikord jooksevad maadlejad palju, et valmistuda maadluseks, kuid avastavad end “gaasimas” enne, kui matš on isegi poole peal. Mida peab siis maadleja tegema? Arutan mõningaid kardiovõimalusi, mis on seotud maadluse treenimisega.

Esiteks on maadlus eelkõige anaeroobne spordiala. Anaeroobne tähendab "ilma hapnikuta". Maadlus põhineb peamiselt ATP-PC ja Glycolytic energiasüsteemidel. ATP-PC energiasüsteem annab energiat kuni kümneks sekundiks treeninguks. Kujutage ette kergejõustiklast, kes spurtib 100 meetrit. Glükolüütiline energiasüsteem annab energiat harjutusteks, mis kestavad ligikaudu kümme sekundit kuni kaks minutit. Kujutage ette maadlusmatši, kus kontrollite mõnda aega vastast ja seejärel tulistate plahvatuslikult mahavõtmiseks. Maadlusmatšis toimub mitu plahvatuslikku plahvatust. Maadlus on praktiliselt 100%anaeroobneHarjutus. Seevastu maratoni jooksmine on ligikaudu 98%aeroobneHarjutus. Miks siis treenida nagu maratonijooksja, kui oled maadleja?

Mõned treenerid usuvad, et LSD (Long, Slow Distance Running) annab aeroobse baasi. Arvatakse, et põhiline aeroobne treening parandab anaeroobset tööd, mis järgneb hiljem konditsioneerimisprogrammis. Teised treenerid vaidlevad selle idee vastu. Mõned treenerid usuvad, et statsionaarne kardio nagu sörkjooks võib vabastada keha jääkainetest ja kiirendada taastumist intensiivsest jõutreeningust. Selle idee vaidlevad vastu ka teised treenerid. Treenerid, kes ei eelista püsiseisundi kardiotreeningut, eelistavad tavaliselt mõnda tüüpi HIIT-i (High Intensity Interval Training). HIIT hõlmab tavaliselt kõrge intensiivsusega perioode, mis vahelduvad madala intensiivsusega perioodidega. Näiteks võite teatud aja jooksul vaheldumisi 30 sekundit spurtida ja 30 sekundit sörkida.

Mõned stabiilse oleku kardiotreeningu võimalikud eelised:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Mõned stabiilse oleku kardiotreeningu võimalikud puudused:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Mõned HIIT-i potentsiaalsed eelised:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Mõned HIIT-i võimalikud puudused:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Kardiotüübid, mida tuleks kaaluda:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Millega arvestada:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Nagu näete, on kardiovaskulaarne treening maadluse jaoks keeruline. Võib-olla soovite väljaspool hooaega kauem joosta ja hooaja alguses intervalltreeningutele üle minna. Tutvuge erinevate teile saadaolevate kardiokonditsioneerimisvõimalustega.

Tuletan meelde – maadlusmatš ei ole nagu maratoni jooks.

Inspireeritud Tharin Schwinefusest