Lukion paini: kardiovaihtoehdot kuntoiluun

Lukion paini: kardiovaihtoehdot kuntoiluun

Onko paini kuuden minuutin ottelu samanlainen kuin maratonin juokseminen? Onko kuuden minuutin paini samanlainen kuin 5K-ottelu? Ei, taas. Joskus painijat juoksevat paljon valmistautuakseen painiin, mutta joutuvat "kaasuun" ennen kuin ottelu on edes puolivälissä. Joten mitä painijan pitää tehdä? Aion keskustella joistakin kardiovaihtoehdoista, koska se liittyy painin kuntoon.

Ensinnäkin paini on ensisijaisesti anaerobinen urheilulaji. Anaerobinen tarkoittaa "ilman happea". Paini perustuu ensisijaisesti ATP-PC- ja Glycolytic-energiajärjestelmiin. ATP-PC-energiajärjestelmä tarjoaa energiaa jopa kymmeneen sekuntiin harjoittelua. Kuvittele yleisurheilija, joka juoksee 100 metriä. Glykolyyttinen energiajärjestelmä antaa energiaa noin kymmenestä sekunnista kahteen minuuttiin kestäviin harjoituksiin. Kuvittele painiottelu, jossa hallitset vastustajaasi jonkin aikaa ja ammut sitten räjähdysmäisesti. Painiottelussa tapahtuu useita räjähteitä. Paini on käytännössä 100 %anaerobinenKäyttää. In contrast, running a marathon is approximately 98%aerobinenKäyttää. Miksi siis treenata kuin maratonjuoksija, kun olet painija?

Jotkut kouluttajat uskovat, että LSD (Long, Slow Distance Running) tarjoaa aerobisen perustan. Aerobisen perusharjoittelun uskotaan parantavan myöhemmin kuntoutusohjelmassa seuraavaa anaerobista työtä. Muut valmentajat kiistävät tämän ajatuksen. Jotkut kouluttajat uskovat, että paikallaan oleva kardio, kuten lenkkeily, voi poistaa kehon kuona-aineista ja nopeuttaa palautumista intensiivisestä voimaharjoituksesta. Myös muut valmentajat kiistävät tämän ajatuksen. Trainer, die kein stationäres Cardio bevorzugen, bevorzugen normalerweise eine Art von HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT sisältää tyypillisesti korkean intensiteetin jaksoja, jotka vuorottelevat matalan intensiteetin jaksojen kanssa. Voit esimerkiksi sprintillä 30 sekuntia ja lenkkeillä 30 sekuntia tietyn ajan.

Joitakin mahdollisia steady state kardion etuja:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Jotkut vakaan tilan kardioharjoittelun mahdolliset haitat:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Jotkut HIITin mahdolliset edut:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Jotkut HIITin mahdolliset haitat:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Harkittavat kardiotyypit:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Mitä tulee ottaa huomioon:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Kuten näette, painin sydänharjoittelu on monimutkaista. Haluat ehkä juosta pidempään sesongin ulkopuolella ja vaihtaa intervalliharjoitteluun kauden alussa. Ota selvää käytettävissä olevista erilaisista kardiohoitovaihtoehdoista.

Muistutan teitä - paini-ottelu ei ole kuin maratonin juokseminen.

Tharin Schwinefuksen inspiroima