Lutte au lycée : options cardio pour le conditionnement

Lutte au lycée : options cardio pour le conditionnement

La lutte, un match de six minutes, est-elle similaire à la course à un marathon ? La lutte est-elle un match de six minutes similaire à un match de 5 km ? Non, encore une fois. Parfois, les lutteurs courent beaucoup pour se préparer à la lutte, pour se retrouver « gazés » avant même la moitié du match. Alors, que doit faire un lutteur ? Je discuterai de certaines options cardio en ce qui concerne le conditionnement de lutte.

Premièrement, la lutte est avant tout un sport anaérobie. Anaérobie signifie « sans oxygène ». La lutte est principalement basée sur les systèmes énergétiques ATP-PC et glycolytique. Le système énergétique ATP-PC fournit de l'énergie jusqu'à dix secondes d'entraînement. Imaginez un athlète d’athlétisme sprintant sur 100 mètres. Le système énergétique glycolytique fournit de l’énergie pour des exercices d’une durée d’environ dix secondes à deux minutes. Imaginez un match de lutte dans lequel vous contrôlez votre adversaire pendant un moment, puis tirez de manière explosive pour un retrait. Il y a plusieurs explosions explosives lors d'un match de lutte. La lutte est pratiquement à 100%anaérobieExercice. En revanche, courir un marathon représente environ 98 %aérobiqueExercice. Alors pourquoi s’entraîner comme un marathonien quand on est lutteur ?

Certains entraîneurs pensent que le LSD (course à pied longue et lente) fournit une base aérobique. On pense que l’entraînement aérobie de base améliore le travail anaérobie qui suivra plus tard dans le programme de conditionnement. D'autres entraîneurs contestent cette idée. Certains entraîneurs pensent que le cardio stationnaire comme le jogging peut débarrasser le corps des déchets et accélérer la récupération après un entraînement de force intense. D'autres entraîneurs contestent également cette idée. Les entraîneurs qui ne préfèrent pas le cardio en régime permanent préfèrent généralement un type de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Le HIIT implique généralement des périodes de haute intensité alternant avec des périodes de faible intensité. Par exemple, vous pouvez alterner entre un sprint de 30 secondes et un jogging de 30 secondes pendant une période de temps déterminée.

Quelques avantages potentiels du cardio à l’état d’équilibre :

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Quelques inconvénients possibles du cardio en régime permanent :

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Quelques avantages potentiels du HIIT :

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Quelques inconvénients possibles du HIIT :

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Types de cardio à considérer :

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Ce qu'il faut considérer :

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Comme vous pouvez le constater, l’entraînement cardiovasculaire pour la lutte est compliqué. Vous souhaiterez peut-être courir plus longtemps hors saison et passer à l’entraînement par intervalles au début de la saison. Découvrez les différentes options de conditionnement cardio qui s'offrent à vous.

Permettez-moi de vous rappeler qu'un match de lutte n'est pas comme courir un marathon.

Inspiré par Tharin Schwinefus