Srednjoškolsko hrvanje: Kardio opcije za kondiciju

Srednjoškolsko hrvanje: Kardio opcije za kondiciju

Je li hrvanje šestominutni meč sličan trčanju maratona? Je li hrvanje meč od šest minuta sličan meču od 5K? Ne, opet. Ponekad hrvači puno trče kako bi se pripremili za hrvanje, samo da bi se našli "ugušeni" čak i prije nego što je meč završen. Dakle, što hrvač treba učiniti? Raspravljat ću o nekim kardio opcijama koje se odnose na hrvanje.

Prvo, hrvanje je prvenstveno anaerobni sport. Anaerobno znači "bez kisika". Hrvanje se prvenstveno temelji na ATP-PC i glikolitičkom energetskom sustavu. ATP-PC energetski sustav daje energiju za do deset sekundi treninga. Zamislite atletičara koji trči na 100 metara. Glikolitički energetski sustav osigurava energiju za vježbe koje traju otprilike deset sekundi do dvije minute. Zamislite hrvački meč u kojem neko vrijeme kontrolirate svog protivnika, a zatim eksplozivno pucate za obaranje. Postoji nekoliko eksplozivnih eksplozija u hrvačkom meču. Hrvanje je praktički 100%anaerobniVježbajte. Nasuprot tome, trčanje maratona je otprilike 98%aerobniVježbajte. Zašto onda trenirati kao maratonac kada ste hrvač?

Neki treneri vjeruju da LSD (Long, Slow Distance Running) pruža aerobnu osnovu. Vjeruje se da osnovni aerobni trening poboljšava anaerobni rad koji će uslijediti kasnije u kondicijskom programu. Drugi treneri osporavaju ovu ideju. Neki treneri vjeruju da stacionarni kardio trening poput trčanja može osloboditi tijelo otpadnih tvari i ubrzati oporavak od intenzivnog treninga snage. I drugi treneri osporavaju ovu ideju. Treneri koji ne preferiraju kardio trening u stabilnom stanju obično preferiraju neku vrstu HIIT (intervalni trening visokog intenziteta). HIIT obično uključuje razdoblja visokog intenziteta koja se izmjenjuju s razdobljima niskog intenziteta. Na primjer, možete izmjenjivati ​​sprint od 30 sekundi i trčanje od 30 sekundi u određenom vremenskom razdoblju.

Neke potencijalne prednosti kardio vježbi u stabilnom stanju:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Neki mogući nedostaci kardio vježbi u stabilnom stanju:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Neke potencijalne prednosti HIIT-a:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Neki od mogućih nedostataka HIIT-a:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Vrste kardio vježbi koje treba razmotriti:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Što uzeti u obzir:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Kao što vidite, kardiovaskularni trening za hrvanje je kompliciran. Možda biste trebali dulje trčati izvan sezone i prijeći na intervalni trening početkom sezone. Saznajte više o različitim mogućnostima kardio kondicioniranja koje su vam dostupne.

Da vas podsjetim – hrvački meč nije kao trčanje maratona.

Inspiriran Tharinom Schwinefusom