Suche
Középiskolai birkózás: Kardió lehetőségek a kondicionáláshoz
A birkózás egy hatperces meccs hasonló a maratoni futáshoz? Is wrestling a six minute match similar to a 5K match? Nem, megint. Előfordul, hogy a bunyósok sokat futnak, hogy felkészüljenek a birkózásra, de a meccs felénél „elgázosodnak”. Szóval mit csináljon egy birkózó? Meg fogok beszélni néhány kardió lehetőségről, ami a birkózás kondicionálásához kapcsolódik. Először is, a birkózás elsősorban anaerob sport. Az anaerob jelentése "oxigén nélkül". A birkózás elsősorban az ATP-PC és a Glycolytic energiarendszereken alapul. Az ATP-PC energiarendszer akár tíz másodpercig is biztosít energiát az edzéshez. Képzeljünk el egy 100 métert futó atlétát...
Középiskolai birkózás: Kardió lehetőségek a kondicionáláshoz
A birkózás egy hatperces meccs hasonló a maratoni futáshoz? Hat perces birkózás hasonló egy 5K-s meccshez? Nem, megint. Előfordul, hogy a bunyósok sokat futnak, hogy felkészüljenek a birkózásra, de a meccs felénél „elgázosodnak”. Szóval mit csináljon egy birkózó? Meg fogok beszélni néhány kardió lehetőségről, ami a birkózás kondicionálásához kapcsolódik.
Először is, a birkózás elsősorban anaerob sport. Az anaerob jelentése "oxigén nélkül". A birkózás elsősorban az ATP-PC és a Glycolytic energiarendszereken alapul. Az ATP-PC energiarendszer akár tíz másodpercig is biztosít energiát az edzéshez. Képzeljünk el egy atlétát, aki 100 métert sprintel. A glikolitikus energiarendszer körülbelül tíz másodperctől két percig tartó gyakorlatokhoz biztosít energiát. Képzelj el egy birkózómérkőzést, ahol egy ideig irányítod az ellenfelet, majd robbanásszerűen lövöldözöd a levételért. Több robbanásveszélyes robbanás történik egy birkózómérkőzésen. A birkózás gyakorlatilag 100%-osanaerobGyakorlat. Ezzel szemben a maraton lefutása körülbelül 98%.aerobicGyakorlat. Szóval miért edz úgy, mint egy maratoni futó, ha birkózó vagy?
Egyes edzők úgy vélik, hogy az LSD (Long, Slow Distance Running) aerob alapot biztosít. Az alapvető aerob edzésről úgy gondolják, hogy javítja az anaerob munkát, amely a kondicionáló program későbbi szakaszában következik be. Más edzők vitatják ezt az elképzelést. Egyes edzők úgy vélik, hogy a helyhez kötött kardió, mint a kocogás, megszabadíthatja a szervezetet a salakanyagoktól, és felgyorsíthatja a felépülést az intenzív edzés után. Más edzők is vitatják ezt az elképzelést. Azok az edzők, akik nem részesítik előnyben a steady-state kardiót, általában valamilyen HIIT-t (High Intensity Interval Training) részesítenek előnyben. A HIIT jellemzően magas intenzitású időszakokat foglal magában, amelyek váltakoznak az alacsony intenzitású időszakokkal. Például váltogathatja a 30 másodperces sprintet és a 30 másodperces kocogást meghatározott ideig.
Az egyensúlyi kardió néhány lehetséges előnye:
- Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
- Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
- Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
- Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining
Az egyensúlyi kardió néhány lehetséges hátránya:
- Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
- Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
- Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
- Kann zeitaufwändig sein
A HIIT néhány lehetséges előnye:
- Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
- Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
- Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand
A HIIT néhány lehetséges hátránya:
- Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
- Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).
A figyelembe veendő kardió típusok:
- Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
- HIIT
- Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
- HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
- Sprints
- Hill Sprints
- Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)
Mit kell figyelembe venni:
- Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
- Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
- Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
- Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
- Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
- Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
- Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).
Mint látható, a birkózás kardiovaszkuláris edzése bonyolult. Érdemes lehet hosszabb ideig futni a holtszezonban, és a szezon elején intervallum edzésre váltani. Ismerje meg az Ön számára elérhető különböző kardiokondicionálási lehetőségeket.
Hadd emlékeztesselek – egy birkózómeccs nem olyan, mint egy maraton lefutása.
Tharin Schwinefus ihlette