Wrestling delle scuole superiori: opzioni cardio per il condizionamento

Wrestling delle scuole superiori: opzioni cardio per il condizionamento

Il wrestling in un incontro di sei minuti è simile alla corsa di una maratona? Un incontro di wrestling di sei minuti è simile a un incontro di 5K? No, ancora una volta. A volte i lottatori corrono molto per prepararsi al wrestling, solo per ritrovarsi "gasati" prima ancora che la partita sia finita. Quindi cosa deve fare un lottatore? Discuterò alcune opzioni cardio in relazione al condizionamento del wrestling.

Innanzitutto, il wrestling è principalmente uno sport anaerobico. Anaerobico significa “senza ossigeno”. Il wrestling si basa principalmente sui sistemi energetici ATP-PC e glicolitico. Il sistema energetico ATP-PC fornisce energia fino a dieci secondi di allenamento. Immagina un atleta di atletica leggera che corre per 100 metri. Il sistema energetico glicolitico fornisce energia per esercizi che durano da circa dieci secondi a due minuti. Immagina un incontro di wrestling in cui controlli il tuo avversario per un po' e poi spari in modo esplosivo per un takedown. Ci sono diverse esplosioni esplosive in un incontro di wrestling. Il wrestling è praticamente al 100%anaerobicoEsercizio. Al contrario, correre una maratona è pari a circa il 98%aerobicoEsercizio. Allora perché allenarsi come un maratoneta quando sei un lottatore?

Alcuni allenatori ritengono che l'LSD (corsa a lunga distanza) fornisca una base aerobica. Si ritiene che l'allenamento aerobico di base migliori il lavoro anaerobico che seguirà più avanti nel programma di condizionamento. Altri allenatori contestano questa idea. Alcuni istruttori ritengono che il cardio stazionario come il jogging possa liberare il corpo dai prodotti di scarto e accelerare il recupero da un intenso allenamento di forza. Anche altri allenatori contestano questa idea. Gli allenatori che non preferiscono il cardio a stato stazionario di solito preferiscono qualche tipo di HIIT (High Intensity Interval Training). L’HIIT prevede tipicamente periodi di alta intensità alternati a periodi di bassa intensità. Ad esempio, puoi alternare lo sprint per 30 secondi e il jogging per 30 secondi per un periodo di tempo specifico.

Alcuni potenziali benefici del cardio allo stato stazionario:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Alcuni possibili svantaggi del cardio allo stato stazionario:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Alcuni potenziali benefici dell’HIIT:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Alcuni possibili svantaggi dell’HIIT:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Tipi di cardio da considerare:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Cosa considerare:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Come puoi vedere, l'allenamento cardiovascolare per il wrestling è complicato. Potresti voler correre più a lungo in bassa stagione e passare all'allenamento a intervalli all'inizio della stagione. Scopri le diverse opzioni di condizionamento cardio a tua disposizione.

Lascia che te lo ricordi: un incontro di wrestling non è come correre una maratona.

Ispirato da Tharin Schwinefus