Vidurinės mokyklos imtynės: treniruočių kardio parinktys

Vidurinės mokyklos imtynės: treniruočių kardio parinktys

Ar imtynės šešių minučių rungtynės panašios į maratono bėgimą? Ar šešių minučių imtynės panašios į 5K rungtynes? Ne, vėl. Kartais imtynininkai daug bėga, kad ruoštųsi imtynėms, o tada, kai rungtynėms net neįpusėjus, „uždujoja“. Taigi, ką daryti imtynininkui? Aptarsiu kai kurias kardio treniruotes, susijusias su imtynių kondicionavimu.

Pirma, imtynės pirmiausia yra anaerobinis sportas. Anaerobinis reiškia „be deguonies“. Imtynės visų pirma grindžiamos ATP-PC ir Glycolytic energijos sistemomis. ATP-PC energijos sistema suteikia energijos iki dešimties sekundžių treniruotės. Įsivaizduokite lengvosios atletikos atletą, sprunkantį 100 metrų. Glikolitinė energijos sistema suteikia energijos maždaug nuo dešimties sekundžių iki dviejų minučių trunkantiems pratimams. Įsivaizduokite imtynių rungtynes, kuriose kurį laiką valdote savo priešininką, o tada sprogstate šaudydami, kad numuštumėte. Imtynių rungtyje įvyksta keli sprogstamieji sprogimai. Imtynės yra praktiškai 100 proc.anaerobinisPratimai. Priešingai, bėgti maratoną yra maždaug 98 proc.aerobinisPratimai. Tad kam treniruotis kaip maratono bėgikui, kai esi imtynininkas?

Kai kurie treneriai mano, kad LSD (Long, Slow Distance Running) suteikia aerobinę bazę. Manoma, kad pagrindinės aerobikos treniruotės pagerina anaerobinį darbą, kuris bus atliktas vėliau kondicionavimo programoje. Kiti treneriai ginčija šią mintį. Kai kurie treneriai mano, kad stacionarus kardio pratimas, pavyzdžiui, bėgiojimas, gali atsikratyti kūno atliekų ir greičiau atsigauti po intensyvių jėgos treniruočių. Kiti treneriai taip pat ginčija šią mintį. Treneriai, kurie nemėgsta pastovios būsenos kardio, dažniausiai renkasi tam tikro tipo HIIT (aukšto intensyvumo intervalo treniruotes). HIIT paprastai apima didelio intensyvumo periodus, besikeičiančius su žemo intensyvumo periodais. Pavyzdžiui, galite pakaitomis 30 sekundžių bėgti ir 30 sekundžių bėgioti tam tikrą laiką.

Kai kurie galimi pastovios būsenos kardio pranašumai:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Kai kurie galimi pastovios būsenos kardio trūkumai:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Kai kurie galimi HIIT pranašumai:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Kai kurie galimi HIIT trūkumai:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Kardio tipai, į kuriuos reikia atsižvelgti:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Į ką reikia atsižvelgti:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Kaip matote, imtynių širdies ir kraujagyslių treniruotės yra sudėtingos. Galbūt norėsite bėgti ilgiau ne sezono metu ir sezono pradžioje pereiti prie intervalinių treniruočių. Sužinokite apie įvairias kardio kondicionavimo parinktis.

Priminsiu – imtynių varžybos nėra kaip maratono bėgimas.

Įkvėptas Tharin Schwinefus