Worstelen op de middelbare school: cardio-opties voor conditionering

Worstelen op de middelbare school: cardio-opties voor conditionering

Is worstelen in een wedstrijd van zes minuten vergelijkbaar met het lopen van een marathon? Is worstelen een wedstrijd van zes minuten vergelijkbaar met een wedstrijd van 5 km? Nee, nogmaals. Soms rennen worstelaars veel om zich voor te bereiden op het worstelen, maar worden ze 'vergast' voordat de wedstrijd zelfs maar halverwege is. Dus wat moet een worstelaar doen? Ik zal enkele cardio-opties bespreken die betrekking hebben op worstelconditionering.

Ten eerste is worstelen in de eerste plaats een anaerobe sport. Anaëroob betekent ‘zonder zuurstof’. Worstelen is voornamelijk gebaseerd op de ATP-PC en glycolytische energiesystemen. Het ATP-PC energiesysteem levert energie voor maximaal tien seconden training. Stel je een atletiekatleet voor die 100 meter sprint. Het glycolytische energiesysteem levert energie voor oefeningen die ongeveer tien seconden tot twee minuten duren. Stel je een worstelwedstrijd voor waarin je je tegenstander een tijdje onder controle hebt en vervolgens explosief schiet om hem neer te halen. Er zijn verschillende explosieve explosies tijdens een worstelwedstrijd. Worstelen is vrijwel 100%anaëroobOefening. Daarentegen is het lopen van een marathon ongeveer 98%aërobeOefening. Dus waarom trainen als een marathonloper als je een worstelaar bent?

Sommige trainers zijn van mening dat LSD (Long, Slow Distance Running) een aerobe basis biedt. Aangenomen wordt dat basale aërobe training het anaërobe werk verbetert dat later in het conditioneringsprogramma zal volgen. Andere coaches betwisten dit idee. Sommige trainers zijn van mening dat stationaire cardio, zoals joggen, het lichaam kan ontdoen van afvalproducten en het herstel na intensieve krachttraining kan versnellen. Ook andere coaches betwisten dit idee. Trainers die niet de voorkeur geven aan steady-state cardio geven meestal de voorkeur aan een vorm van HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT omvat doorgaans perioden van hoge intensiteit, afgewisseld met perioden van lage intensiteit. U kunt bijvoorbeeld gedurende een bepaalde periode afwisselend 30 seconden sprinten en 30 seconden joggen.

Enkele potentiële voordelen van steady-state cardio:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Enkele mogelijke nadelen van steady-state cardio:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Enkele potentiële voordelen van HIIT:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Enkele mogelijke nadelen van HIIT:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Soorten cardio om te overwegen:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Waar u rekening mee moet houden:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Zoals je kunt zien, is cardiovasculaire training voor worstelen ingewikkeld. Misschien wil je buiten het seizoen langer hardlopen en vroeg in het seizoen overstappen op intervaltraining. Ontdek de verschillende opties voor cardioconditionering die voor u beschikbaar zijn.

Laat me je eraan herinneren: een worstelwedstrijd is niet hetzelfde als het lopen van een marathon.

Geïnspireerd door Tharin Schwinefus