Zapasy w szkole średniej: opcje cardio dla kondycji

Zapasy w szkole średniej: opcje cardio dla kondycji

Czy zapasy trwające sześć minut są podobne do przebiegnięcia maratonu? Czy zapasy trwające sześć minut są podobne do meczu na 5 km? Nie, znowu. Czasami zapaśnicy dużo biegają, aby przygotować się do zapasów, ale czują się „zagazowani” jeszcze przed końcem meczu. Co więc ma zrobić zapaśnik? Omówię niektóre opcje cardio w odniesieniu do kondycji w zapasach.

Po pierwsze, zapasy to przede wszystkim sport beztlenowy. Anaerobowy oznacza „bez tlenu”. Zapasy opierają się głównie na systemach energetycznych ATP-PC i glikolitycznych. System energetyczny ATP-PC zapewnia energię nawet na dziesięć sekund treningu. Wyobraź sobie lekkoatletę biegnącego na 100 metrów. Glikolityczny system energetyczny zapewnia energię do ćwiczeń trwających od około dziesięciu sekund do dwóch minut. Wyobraź sobie walkę zapaśniczą, w której przez chwilę kontrolujesz przeciwnika, a następnie gwałtownie strzelasz, aby go obalić. Podczas meczu zapaśniczego dochodzi do kilku wybuchowych eksplozji. Zapasy są praktycznie na 100%beztlenowyĆwiczenia. Dla porównania przebiegnięcie maratonu to około 98%aerobikĆwiczenia. Po co więc trenować jak maratończyk, skoro jesteś zapaśnikiem?

Niektórzy trenerzy uważają, że LSD (bieganie na długich i wolnych dystansach) zapewnia bazę aerobową. Uważa się, że podstawowy trening aerobowy usprawnia pracę beztlenową, która będzie wykonywana w dalszej części programu kondycyjnego. Inni trenerzy kwestionują ten pomysł. Niektórzy trenerzy uważają, że stacjonarne ćwiczenia cardio, takie jak jogging, mogą oczyścić organizm z produktów przemiany materii i przyspieszyć regenerację po intensywnym treningu siłowym. Inni trenerzy również kwestionują ten pomysł. Trenerzy, którzy nie preferują ćwiczeń cardio w stanie stacjonarnym, zazwyczaj preferują jakiś rodzaj treningu HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). HIIT zazwyczaj obejmuje okresy o wysokiej intensywności na przemian z okresami o niskiej intensywności. Na przykład możesz na zmianę biegać przez 30 sekund i biegać przez 30 sekund przez określony czas.

Niektóre potencjalne korzyści ćwiczeń cardio w stanie stacjonarnym:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Niektóre możliwe wady cardio w stanie stacjonarnym:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Niektóre potencjalne korzyści z HIIT:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Niektóre możliwe wady HIIT:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Rodzaje ćwiczeń cardio do rozważenia:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Co wziąć pod uwagę:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Jak widać, trening sercowo-naczyniowy w zapasach jest skomplikowany. Poza sezonem możesz chcieć biegać dłużej i na początku sezonu przejść na trening interwałowy. Dowiedz się o różnych dostępnych opcjach ćwiczeń cardio.

Przypomnę – mecz zapaśniczy to nie przebiegnięcie maratonu.

Zainspirowany Tharinem Schwinefusem