Luta do ensino médio: opções cardio para condicionamento

Luta do ensino médio: opções cardio para condicionamento

A luta livre é uma luta de seis minutos semelhante a correr uma maratona? O wrestling é uma luta de seis minutos semelhante a uma luta de 5K? Não, de novo. Às vezes, os lutadores correm muito para se preparar para o wrestling, apenas para ficarem “gasados” antes mesmo da metade da luta. Então, o que um lutador deve fazer? Discutirei algumas opções de cardio no que se refere ao condicionamento de luta livre.

Primeiro, a luta livre é principalmente um esporte de Anaerober. Anaerob significa "sem oxigênio". A luta livre é baseada principalmente nos sistemas ATP PC e de energia glicolítica. O sistema de energia do ATP PC fornece energia por até dez segundos de treinamento. Imagine um atleta que corre 100 metros. O sistema de energia glicolítica fornece energia para exercícios de cerca de dez segundos a dois minutos. Imagine uma partida de luta livre na qual você verifica seu oponente por um tempo e depois atire em uma explosão em uma queda. Existem várias explosões explosivas em uma partida de luta livre. A luta livre é praticamente 100%anaeróbicoExercício. Por outro lado, correr uma maratona é de cerca de 98%aeróbicoExercício. Então, por que um trem de maratona quando você é um lutador?

Alguns treinadores acreditam que o LSD (longa e lenta distância de corrida) forma uma base aeróbica. Acredita -se que o treinamento básico aeróbico melhora o trabalho anaeróbico, que mais tarde seguirá o programa de condicionamento. Outros treinadores negam essa ideia. Alguns treinadores acreditam que cardio hospitais como corrida podem libertar o corpo de resíduos e acelerar a recuperação após o treinamento intensivo de força. Outros treinadores também negam essa ideia. Os treinadores que não preferem cardio estacionário geralmente preferem um tipo de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). O HIIT geralmente inclui períodos com alta intensidade que alternam com períodos com baixa intensidade. Por exemplo, você pode correr alternadamente por 30 segundos e correr por 30 segundos por um certo período de tempo.

Algumas vantagens potenciais do cardio em estado estacionário:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Algumas possíveis desvantagens do cardio em estado estacionário:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Algumas vantagens potenciais do HIIT:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Algumas possíveis desvantagens do HIIT:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Tipos de cardio a serem levados em consideração:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

O que considerar:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Como você pode ver, o treinamento cardiovascular para a luta livre é complicado. Você pode correr mais tempo na baixa temporada e mudar para o treinamento intervalado no início da temporada. Saiba mais sobre as várias opções de condicionamento cardio que estão disponíveis para você.

Deixe-me lembrar uma partida de luta livre não é como uma maratona.

Inspirado em Tharin Schwinefus