Zápas na strednej škole: kardio možnosti kondicionovania

Zápas na strednej škole: kardio možnosti kondicionovania

Je zápas šesťminútový zápas podobný spusteniu maratónu? Je zápas šesťminútový zápas podobný zápasu 5K? Nie, opäť. Zápasti niekedy veľa bežia, aby sa pripravili na zápas, len aby sa ocitli „splynovaní“ pred tým, ako sa zápas stane v polovici cesty. Čo je teda zápasníkom? Budem diskutovať o niektorých možnostiach kardio, pretože sa týka kondicionovania zápasu.

Po prvé, zápas je predovšetkým Anaerober Sport. Anaerob znamená „bez kyslíka“. Zápas je založený hlavne na systémoch ATP PC a glykolytických energetických systémov. Energetický systém ATP PC poskytuje energiu až na desať sekúnd tréningu. Predstavte si športovca, ktorý sprinuje 100 metrov. Glykolytický energetický systém poskytuje energiu pre cvičenia od asi desiatich sekúnd do dvoch minút. Predstavte si zápasový zápas, v ktorom chvíľu skontrolujete svojho súpera, a potom zastrelíte výbuch na zastavenie šírenia. V zápasovom zápase je niekoľko výbušných výbuchov. Zápas je prakticky 100%anaeróbnyCvičenie. Naopak, prevádzkovanie maratónu je približne 98%aeróbnyCvičenie. Tak prečo trénujte ako maratónsky bežec, keď si zápasník?

Niektorí tréneri sa domnievajú, že LSD (dlhá, pomalá vzdialenosť) tvorí aeróbny základ. Predpokladá sa, že aeróbne základné školenie zlepšuje anaeróbnu prácu, ktorá bude neskôr nasledovať v programe kondicionovania. Iní tréneri túto myšlienku popierajú. Niektorí tréneri sa domnievajú, že nemocničné kardio, ako je jogging, môže uvoľniť telo odpadových produktov a zrýchliť zotavenie po intenzívnom silovom tréningu. Túto myšlienku tiež popierajú aj iní tréneri. Tréneri, ktorí nepredstavíte stacionárne kardio, zvyčajne uprednostňujú určitý druh HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou). HIIT zvyčajne obsahuje obdobia s vysokou intenzitou, ktoré sa striedajú s obdobiami s nízkou intenzitou. Napríklad môžete striedavo sprint po dobu 30 sekúnd a po dobu 30 sekúnd jogging po dobu určitej doby.

Niektoré potenciálne výhody kardio v ustálenom stave:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Niektoré možné nevýhody kardio v ustálenom stave:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Niektoré potenciálne výhody HIIT:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Niektoré možné nevýhody HIIT:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Typy kardio zváženia:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Čo treba brať do úvahy:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Ako vidíte, kardiovaskulárny tréning na zápas je komplikovaný. Možno budete chcieť bežať dlhšie v mimosezóne a začiatkom sezóny prejsť na intervalový tréning. Zistite viac o rôznych možnostiach kardio kondicionovania, ktoré máte k dispozícii.

Dovoľte mi pripomenúť vám - zápasový zápas nie je ako spustiť maratón.

Inšpirovaný Tharin Schwinefus