Srednja šola rokoborba: kardio možnosti za kondicijo

Srednja šola rokoborba: kardio možnosti za kondicijo

Je rokoborba šestminutna tekma, podobna teku maratona? Ali je rokoborba šest minut podobna tekmi 5K? Ne, spet. Včasih rokoborci veliko tečejo, da se pripravijo na rokoborbo, le da se znajdejo "zamaknjeni", preden je tekma še na polovici poti. Torej, kaj naj naredi rokobornik? Razpravljal bom o nekaterih kardio možnostih, saj se nanaša na rokoborsko kondicijo.

Prvič, rokoborba je predvsem anaerobni šport. Anaerobna pomeni "brez kisika". Rokovanje temelji predvsem na sistemih ATP-PC in glikolitičnih energijskih sistemov. Energetski sistem ATP-PC zagotavlja energijo do deset sekund treninga. Predstavljajte si, da je športnik na terenu sprintal 100 metrov. Glikolitični energetski sistem zagotavlja energijo za vaje, ki trajajo približno deset sekund do dve minuti. Predstavljajte si rokoborsko tekmo, kjer nekaj časa nadzorujete nasprotnika in nato eksplozivno ustrelite za odvzem. V rokoborski tekmi je več eksplozivnih eksplozij. Rokoborba je praktično 100%anaerobnaVaja. V nasprotju s tem je tek maratona približno 98%aerobniVaja. Zakaj torej trenirati kot maratonski tekač, ko ste rokobornik?

Nekateri trenerji verjamejo, da LSD (dolga, počasna razdalja) zagotavlja aerobno podlago. Verjame se, da osnovno aerobno usposabljanje izboljša anaerobno delo, ki bo pozneje sledilo v programu kondicioniranja. Drugi trenerji to idejo oporekajo. Nekateri trenerji verjamejo, da lahko stacionarna kardio, kot je tek, lahko znebi telo odpadnih proizvodov in hitrost hitrosti od intenzivnega treninga moči. Tudi drugi trenerji oporekajo tej ideji. Trenerji, ki nimajo raje kardio v stanju dinamičnega ravnovesja, ponavadi raje nekakšno vrsto HIIT (visoko intenzivni intervalni trening). HIIT običajno vključuje obdobja visoke intenzivnosti, ki se izmenjujejo z obdobji nizke intenzivnosti. Na primer, med Sprintingom lahko na primer izmenite 30 sekund in tečenjem 30 sekund za določeno obdobje.

Nekatere potencialne prednosti kardio v stanju dinamičnega ravnovesja:

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

Nekaj ​​možnih pomanjkljivosti kardio v stanju dinamičnega ravnovesja:

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

Nekatere potencialne prednosti HIIT:

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

Nekaj ​​možnih pomanjkljivosti HIIT:

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

Vrste kardio, ki jih je treba upoštevati:

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

Kaj upoštevati:

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

Kot vidite, je srčno -žilni trening za rokoborbo zapleteno. Morda boste želeli teči dlje v izven sezone in preklopiti na intervalno trening v začetku sezone. Poiščite različne možnosti kardio kondicioniranja, ki so vam na voljo.

Naj vas spomnim - tekma rokovanja ni tako kot tek maratona.

Navdihnila Tharin Schwinefus