高中摔跤：有氧运动的体能选择

高中摔跤：有氧运动的体能选择

摔跤是一场六分钟的比赛，类似于跑马拉松吗？ 摔跤六分钟比赛与 5 公里比赛相似吗？ 不，又来了。 有时，摔跤手会跑很多路来准备摔跤，结果​​却发现自己在比赛进行到一半之前就“中毒”了。 那么摔跤手要做什么呢？ 我将讨论一些与摔跤训练相关的有氧运动选择。

首先，摔跤主要是一项无氧运动。 厌氧是指“没有氧气”。 摔跤主要基于 ATP-PC 和糖酵解能量系统。 ATP-PC 能量系统可为长达 10 秒的训练提供能量。 想象一下一名田径运动员冲刺 100 米。 糖酵解能量系统为持续大约十秒到两分钟的运动提供能量。 想象一下在一场摔跤比赛中，你控制对手一段时间，然后爆发性地射击将其击倒。 一场摔跤比赛中，发生了数起爆炸事件。 摔跤几乎是100%厌氧的锻炼。 相比之下，跑马拉松的成功率约为 98%有氧运动锻炼。 那么，当你是摔跤手时，为什么要像马拉松运动员一样训练呢？

一些教练认为 LSD（长距离、慢速跑）提供了有氧基础。 基本的有氧训练被认为可以改善随后的体能训练中的无氧训练。 其他教练对这个想法提出异议。 一些教练认为，慢跑等固定有氧运动可以清除体内的废物，并加快高强度力量训练后的恢复。 其他教练也对这个想法提出异议。 不喜欢稳态有氧运动的训练者通常更喜欢某种类型的 HIIT（高强度间歇训练）。 HIIT 通常涉及高强度时段与低强度时段交替。 例如，您可以在特定时间段内交替进行 30 秒冲刺和 30 秒慢跑。

稳态有氧运动的一些潜在好处：

• Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
• Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
• Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
• Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining

稳态有氧运动的一些可能的缺点：

• Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
• Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
• Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
• Kann zeitaufwändig sein

HIIT 的一些潜在好处：

• Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
• Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
• Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand

HIIT 的一些可能的缺点：

• Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
• Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).

需要考虑的有氧运动类型：

• Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
• HIIT
• Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
• HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
• Sprints
• Hill Sprints
• Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)

需要考虑什么：

• Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
• Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
• Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
• Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
• Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie “außer Form” sind.
• Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
• Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).

如您所见，摔跤的心血管训练很复杂。 您可能想在淡季跑更长时间，并在赛季初改用间歇训练。 了解可供您选择的不同有氧运动选项。

让我提醒你——摔跤比赛不像跑马拉松。

灵感来自塔林·施维内弗斯