تمرين كارديو HIIT مقابل تمرين Fartlek

تمرين كارديو HIIT مقابل تمرين Fartlek

HIIT Cardio هو الصالات الرياضية المجنونة الجديدة في جميع أنحاء أوروبا وأمريكا الشمالية - وإليك السبب... فهو سريع وفعال ويعمل!

لقد كان التدريب المتقطع عالي الكثافة معروفًا منذ زمن طويل، خاصة للرياضيين والعدائين. تدريب Fartlek المترجم من السويدية هو "Speedplay". لطالما كانت هذه طريقة شائعة لتدريب اللياقة البدنية للعدائين، وقد ثبت أنها تحرق دهونًا أكثر من الجري المستمر. يجمع تدريب Fartlek بين الجري البطيء وفترات الجري السريعة. أحد الأمثلة التي يعرفها معظم الأشخاص الذين لعبوا كرة القدم على الإطلاق هو الركض على طول الملعب، والركض في العرض، والركض في الطول، والركض في العرض مرة أخرى.

على الرغم من أن تدريب Fartlek لا يزال وسيلة رائعة للتدريب البدني، إلا أن بروتوكول Tabatha الخاص بـ HIIT قد سلط الضوء على إمكانية تقصير التمرين بشكل كبير دون المساس بالفوائد. المشكلة في بروتوكول تاباثا للتدريب المتقطع عالي الكثافة هو أنه يبدو خاطئًا؛ لا أحد يعتقد حقًا أن التمرين لمدة 4 دقائق يمكن أن يفقد الدهون، وعلى الرغم من أن الدوائر الثمانية التي تؤثر على طريقة تاباتا صعبة للغاية، إلا أن الرياضيين غالبًا ما يشعرون أنهم خدعوا أنفسهم إذا غادروا صالة الألعاب الرياضية بعد 4 دقائق. كانت الطريقة التي أراد بها لاعبو كمال الأجسام دمج بروتوكول Tabatha الخاص بـ HIIT Cardio في جلساتهم هي إجراء جلسة مدتها 4 دقائق على جانبي روتين كمال الأجسام الطبيعي. تميل هذه إلى أن تكون طريقة شائعة جدًا لاستخدام HIIT دون الشعور وكأنك خدعت نفسك.

يعمل بروتوكول Tabatha لأي شخص يستخدمه. ما علينا جميعًا أن نتذكره هو أن الوقت الذي نقضيه في صالة الألعاب الرياضية لا يرتبط بشكل مباشر بالنتائج التي تم تحقيقها في صالة الألعاب الرياضية. وتذكر دائمًا المقولة الشهيرة: "يمكنك أن تتدرب بقوة أو يمكنك أن تتدرب لفترة طويلة، لا يمكنك القيام بالأمرين معًا". وخير مثال على ذلك هو المقارنة المباشرة بين جلسة المشي التقليدية التي تستغرق ساعة واحدة لحرق الدهون بوتيرة بطيئة وثابتة مع 30 مجموعة مشهورة جدًا ومكتشفة حديثًا في 20 دقيقة من تمرينات Kettlebell. تشير الدراسات إلى أنه لا يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية في جلسة التمرين الفعلية لفترة النشاط الأقصر فحسب، بل يتمتع المشاركون أيضًا بتعريف أفضل للعضلات، ودهون أقل في الجسم، ومستويات لياقة بدنية أعلى بكثير. هذه مجرد طريقة واحدة تجعل التدريب بقوة أكبر لفترات زمنية أقصر أكثر فائدة.

كثيرا ما تسمع عن الإفراط في تدريب الملاكمين للقتال وعدم الشعور بالانتعاش عندما تأتي الليلة الكبيرة، الأمر الذي يمكن أن يكون له آثار مدمرة. فكر في أمير خان في مباراته الأخيرة ضد داني جارسيا. لقد كان مستعدًا في الأصل للقتال قبل عدة أشهر قبل أن يتم حظر لامونت بيترسون بسبب تعاطيه مواد غير قانونية. وبعد إيقافها في أربع جولات بعد أشهر قليلة فقط من ذروة القتال الذي لم يحدث أبدا، أرجع العديد من الخبراء والمدربين حول العالم ذلك إلى التدريب المفرط. هناك آخرون مثل كريس يوبانك الأب الذي لم يتحدث أبدًا والذي يدعي أن التدريب هو أسطورة وحالة ذهنية، وأن الأمر يتعلق أكثر بالتدريب الذي هو أكثر ما يثير القلق. في حين أن هذا قد يكون هو الحال بالنسبة للملاكمين، إلا أن هناك الكثير من الأدلة العلمية في كمال الأجسام حول كيف يمكن للإفراط في التدريب أن يوقف النتائج بشكل عام. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات باستمرار أن تقدم العضلة ذات الرأسين يتوقف بسبب التدريب المفرط. بمجرد إرهاق العضلة ذات الرأسين، تتوقف العضلة ولا يحدث أي نمو أو إصلاح. بالإضافة إلى ذلك، أفضل طريقة للتغلب على هضبة التدريب (المرحلة التي توقف فيها التقدم). أفضل طريقة للتغلب على ذلك هي قضاء أسبوع في صالة الألعاب الرياضية للسماح لجميع العضلات والمفاصل بالتعافي. بعد ذلك، يجد معظم الأشخاص أنه يمكنهم على الفور رفع وزن أكبر مما كانوا يستطيعونه قبل أسبوع، عندما كانوا عالقين في رفع قدر معين من الوزن.

يبدو أن تدريب HIIT يجيب على معظم المشكلات المرتبطة بالتدريب البدني، إن لم يكن كلها. يبقيك منتعشًا في الجسد والعقل. إنه يحارب الإصابات ومشاكل الإفراط في التدريب وهو حارق هائل للدهون وطريقة رائعة لتحسين لياقتك البدنية.

مستوحاة من إميلي روبرت رولاندز