Hiit Cardio срещу Fartlek тренировка

Hiit Cardio срещу Fartlek тренировка

Hiit Cardio е новата мания, която удря фитнес зали в Европа и Северна Америка - ето защо ... Бързо, ефективно и работи!

Интервално тренировки с висока интензивност отдавна са известни, особено на спортисти и бегачи. Обучението на Fartlek, преведено от шведски, е „Speedplay“. Това отдавна е популярен метод за фитнес тренировки за бегачи и този, който е доказано, че изгаря повече мазнини, отколкото постоянно бягане. Тренировките на Fartlek съчетават бавно бягане с бързи интервали от работа. Пример, с който повечето хора, които някога са играли футбол, са запознати, е джогингът на дължината на терена, спринтирайки ширината, джогинг на дължината и отново спринтиране на ширината.

Въпреки че тренировките на Fartlek все още са чудесен метод за физическа подготовка, протоколът на Tabatha на HIIT освети възможността за драстично съкращаване на тренировка, без да компрометира ползите. Проблемът с протокола Tabatha за интервално обучение с висока интензивност е, че звучи погрешно; Никой никога не вярва, че 4-минутната тренировка може да загуби мазнини и въпреки че 8-те вериги, които засягат метода на Табата, са изключително трудни, спортистите често се чувстват, че са се изневерили, ако напуснат фитнеса след 4 минути. Начинът, по който културистите искаха да включат протокола Tabatha на HIIT Cardio в своите сесии, беше чрез извършване на 4-минутна сесия от двете страни на нормалната рутина на културизма. Това е много популярен начин да използвате HIIT, без да чувствате, че сте се изневерили.

Протоколът Tabatha работи за всеки, който го използва. Това, което всички трябва да помним, е, че времето, прекарано във фитнеса, не е пряко свързано с резултатите, постигнати във фитнеса. Винаги помнете известната поговорка: „Можете да тренирате усилено или можете да тренирате дълго, не можете да правите и двете.“ Добър пример за това е прякото сравнение на традиционната сесия за бягаща пътека за едночасова пътека за изгаряне на мазнини с бавни, стабилно темпо с много популярните и новооткрити 30 комплекта в 20 -минутни тренировки с гонички. Проучванията показват, че не само повече калории се изгарят в действителната тренировка на по -краткия период на активност, но участниците също имат по -добро дефиниране на мускулите, по -малко телесни мазнини и далеч по -високи нива на фитнес. Това е само един от начините, по които тренировката е по -трудно за по -кратки периоди от време, се оказва по -полезно.

Често чувате за боксьорите, които се претренират за битка и не се чувствате свежи, когато дойде голямата нощ, което може да има пагубни ефекти. Помислете за Амир Хан в последния му мач срещу Дани Гарсия. Първоначално той е бил подготвен за битка няколко месеца по -рано, преди Ламонт Питърсън да бъде забранен за вземане на незаконни вещества. След като бяха спрени в четири кръга само няколко месеца след кулминацията на битка, която никога не се е случила, много експерти и обучители по света го приписват на прекомерно обучение. Има и други като никога изречения Крис Еубанк-старши, който твърди, че обучението е мит и състояние на ума и това е по-скоро за застоял с тренировки, което е най-голямото притеснение. Въпреки че това може да е случаят с боксьорите, в културизма има много научни доказателства за това как претренирането може да спре резултатите като цяло. Например, проучванията постоянно показват, че прогресът на бицепсите се спира чрез прекомерно обучение. След като бицепсите се преуморяват, мускулът се изключва и не се появява растеж или ремонт. Освен това, най -добрият начин за преодоляване на тренировъчно плато (етап, на който е спрял напредъкът). Най -добрият начин да преодолеете това е да прекарате седмица във фитнеса, за да се позволи на всички мускули и стави да се възстановят. След това повечето хора установяват, че могат незабавно да вдигнат повече тегло, отколкото можеха седмица преди това, когато са заседнали, вдигайки определено количество тегло.

Изглежда, че обучението по HIIT отговаря на повечето, ако не всички проблеми, свързани с физическата подготовка. Той ви държи свеж в тялото и ума. Той се бори с нараняванията и претренирането на проблемите и е огромна горелка за мазнини и чудесен начин да подобрите физическата си годност.

Вдъхновен от Емили Робърт Роуландс