Entrenamiento HIIT Cardio versus Fartlek

Entrenamiento HIIT Cardio versus Fartlek

HIIT Cardio es la nueva moda que está llegando a los gimnasios de Europa y América del Norte. He aquí por qué... ¡es rápido, eficiente y funciona!

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad se conoce desde hace mucho tiempo, especialmente entre los atletas y corredores. El entrenamiento Fartlek traducido del sueco es "Speedplay". Este ha sido durante mucho tiempo un método popular de entrenamiento físico para corredores y se ha demostrado que quema más grasa que correr constantemente. El entrenamiento Fartlek combina carreras lentas con intervalos de carreras rápidas. Un ejemplo con el que está familiarizada la mayoría de las personas que alguna vez han jugado fútbol es correr a lo largo del campo, correr a lo ancho, trotar a lo largo y correr a lo ancho nuevamente.

Aunque el entrenamiento fartlek sigue siendo un gran método para el entrenamiento físico, el Protocolo Tabatha de HIIT iluminó la posibilidad de acortar drásticamente un entrenamiento sin comprometer los beneficios. El problema con el protocolo Tabatha de entrenamiento en intervalos de alta intensidad es que suena mal; Nadie cree realmente que un entrenamiento de 4 minutos pueda perder grasa, y aunque los 8 circuitos que afectan al método Tabatha son extremadamente difíciles, los atletas a menudo sienten que se han engañado a sí mismos si abandonan el gimnasio después de 4 minutos. La forma en que los culturistas querían incorporar el Protocolo Tabatha de HIIT Cardio en sus sesiones era realizando una sesión de 4 minutos en cada lado de la rutina normal de culturismo. Esta tiende a ser una forma muy popular de usar HIIT sin sentir que te has engañado a ti mismo.

El Protocolo Tabatha funciona para cualquiera que lo utilice. Lo que todos debemos recordar es que el tiempo pasado en el gimnasio no está directamente relacionado con los resultados obtenidos en el gimnasio. Recuerda siempre el famoso dicho: “Puedes entrenar duro o puedes entrenar mucho, no puedes hacer ambas cosas”. Un buen ejemplo de esto es la comparación directa de la sesión tradicional de una hora en cinta rodante para quemar grasa a un ritmo lento y constante con las muy populares y recientemente descubiertas 30 series en entrenamientos con pesas rusas de 20 minutos. Los estudios muestran que no sólo se queman más calorías en la sesión de entrenamiento real del período más corto de actividad, sino que los participantes también tienen una mejor definición muscular, menos grasa corporal y niveles de condición física mucho más altos. Esta es sólo una de las formas en que entrenar más duro durante períodos de tiempo más cortos resulta más beneficioso.

A menudo se oye hablar de boxeadores que entrenan demasiado para una pelea y no se sienten frescos cuando llega la gran noche, lo que puede tener efectos devastadores. Piense en Amir Khan en su último partido contra Danny García. Originalmente había estado preparado para una pelea varios meses antes antes de que Lamont Peterson fuera prohibido por consumir sustancias ilegales. Después de ser detenido en cuatro asaltos apenas unos meses después del clímax de una pelea que nunca sucedió, muchos expertos y entrenadores de todo el mundo lo atribuyeron a un entrenamiento excesivo. Hay otros, como Chris Eubank Sr., del que nunca se habla, que afirma que el entrenamiento es un mito y un estado mental, y que la mayor preocupación es volverse obsoleto con el entrenamiento. Si bien este puede ser el caso de los boxeadores, en el culturismo hay mucha evidencia científica sobre cómo el sobreentrenamiento puede afectar los resultados en general. Por ejemplo, los estudios han demostrado consistentemente que el progreso del bíceps se detiene con un entrenamiento excesivo. Una vez que el bíceps trabaja demasiado, el músculo se apaga y no se produce crecimiento ni reparación. Además, la mejor manera de superar una meseta de entrenamiento (una etapa en la que el progreso se ha detenido). La mejor manera de superar esto es pasar una semana en el gimnasio para permitir que todos los músculos y articulaciones se recuperen. Después, la mayoría de las personas descubren que inmediatamente pueden levantar más peso que una semana antes, cuando estaban atascadas levantando una cierta cantidad de peso.

El entrenamiento HIIT parece responder a la mayoría, si no a todos, los problemas asociados con el entrenamiento físico. Te mantiene fresco en cuerpo y mente. Combate lesiones y problemas de sobreentrenamiento y es un tremendo quemagrasas y una excelente manera de mejorar tu condición física.

Inspirado por Emily Robert Rowlands