HIIT CARDIO versus Fartlek treening

HIIT CARDIO versus Fartlek treening

HIIT CARDIO on uus hull, kes lööb spordisaale kogu Euroopas ja Põhja -Ameerikas - siin on põhjus, miks ... see on kiire, tõhus ja töötab!

Kõrge intensiivsusega intervalltreening on juba ammu teada, eriti sportlastele ja jooksjatele. Rootsist tõlgitud Fartleki koolitus on “Speedplay”. See on pikka aega olnud jooksjate jaoks populaarne sobivuse treenimise meetod ja see, mis on tõestatud, et see põleb rohkem rasva kui pidev jooks. Fartlek Training ühendab aeglase jooksmise kiirete intervallidega. Näide, millega enamik inimesi, kes on kunagi jalgpalli mänginud, on põllu pikkuse sörkjooks, laiust sprintimine, pikkuse sörkjooks ja jälle laiust sprintimine.

Ehkki Fartleki koolitus on endiselt suurepärane meetod füüsilise väljaõppe jaoks, valgustas HIIT -i Tabatha protokoll treenimise dramaatiliselt lühendamise võimalust, ilma et see mõjutaks eeliseid. Suure intensiivsusega intervalltreeningu Tabatha protokolli probleem on see, et see kõlab valesti; Keegi ei usu tegelikult, et 4-minutiline treenimine võib rasva vähendada ja kuigi 8 ahelat, mis mõjutavad Tabatha meetodit, on äärmiselt keeruline, on sportlastel sageli tunne, et nad on 4 minuti pärast spordisaalist lahkudes end petnud. Viis, kuidas kulturist tahtis oma koosolekutesse lisada HIIT-kardio Tabatha protokolli, oli 4-minutise seansi läbi viia normaalse kulturismi rutiini mõlemal küljel. Reeglina on see väga populaarne viis HIITi kasutamiseks, ilma et tunneks end petta.

Tabatha protokoll töötab kõigile, kes seda kasutavad. Mida me kõik peame meeles pidama, on see, et jõusaalis veedetud aeg ei ole otseselt seotud jõusaalis saavutatud tulemustega. Pidage alati meeles kuulsat ütlust: "Võite kõvasti treenida või võite kaua treenida, te ei saa mõlemat teha." Selle hea näide on traditsioonilise ühetunnise jooksulindi seansi otsene võrdlus rasva põletamiseks aeglases, ühtlases tempos, kusjuures väga populaarsed ja äsja leitud 30 komplekti 20 -minutiliste veekeetja treeningutega. Uuringud näitavad, et lühema tegevusperioodi tegelikul treeningsessioonil põletatakse mitte ainult rohkem kaloreid, vaid ka osalejatel on parem lihaste määratlus, vähem keharasva ja palju kõrgem sobivus. See on vaid üks viis, kuidas lühema aja jooksul raskem treenimine osutub kasulikumaks.

Kuulete sageli poksijatest, kes treenivad kaklust ja ei tunne end suure öö saabudes värskena, millel võib olla laastav mõju. Mõelge Amir Khanile oma viimases mängus Danny Garcia vastu. Algselt oli ta mitu kuud varem kakluseks valmis, enne kui Lamont Petersoni ebaseaduslike ainete võtmise eest keelati. Pärast seda, kui ta peatus nelja vooruga vaid mõni kuu pärast võitluse haripunkti, mida kunagi ei juhtunud, omistasid paljud eksperdid ja koolitajad kogu maailmas selle liigsele koolitusele. On ka teisi, nagu kunagi räägitud Chris Eubank Sr., kes väidab, et koolitus on müüt ja meeleseisund, ning rohkem on kõige suurem mure treeninguga seisma jäämine. Kuigi see võib olla poksijate jaoks, on kulturismil palju teaduslikke tõendeid selle kohta, kuidas ületreening võib tulemusi üldiselt peatada. Näiteks on uuringud järjekindlalt näidanud, et biitsepsi progresseerub liigse väljaõppe abil. Kui biitseps on ületöötanud, lülitub lihas välja ja kasvu ega paranemist ei toimu. Lisaks on parim viis treeningplatoo ületamiseks (etapp, kus edusammud on peatunud). Parim viis sellest üle saada on veeta nädal jõusaalis, et kõik lihased ja liigesed saaksid taastuda. Pärast seda leiab enamik inimesi, et nad suudavad kohe rohkem kaalu tõsta kui nädal enne, kui nad olid teatud raskuse tõstmise ajal ummikus.

Näib, et HIIT -koolitus vastab kõige rohkem füüsilise väljaõppega seotud probleemidele, kui mitte kõigile. See hoiab teid kehas ja vaimus värskena. See võitleb vigastuste ja ületreeninguprobleemidega ning on tohutu rasvapõletus ning suurepärane võimalus oma füüsilise sobivuse parandamiseks.

Inspireeritud Emily Robert Rowlandsist