HIIT kardio nasuprot fartleku

HIIT kardio nasuprot fartleku

HIIT Cardio je novo ludilo koje je zahvatilo teretane diljem Europe i Sjeverne Amerike - evo zašto...brz je, učinkovit i djeluje!

Intervalni treninzi visokog intenziteta odavno su poznati, posebice sportašima i trkačima. Fartlek trening u prijevodu sa švedskog je “Speedplay”. Ovo je dugo bila popularna metoda kondicijskog treninga za trkače i ona za koju je dokazano da sagorijeva više masnoće od stalnog trčanja. Fartlek trening kombinira sporo trčanje s brzim intervalima trčanja. Primjer s kojim je većina ljudi koji su ikada igrali nogomet upoznat je trčanje po dužini terena, trčanje po širini, trčanje po dužini i ponovno trčanje po širini.

Iako je fartlek trening još uvijek izvrsna metoda za fizički trening, HIIT-ov Tabatha protokol osvijetlio je mogućnost dramatičnog skraćivanja treninga bez ugrožavanja prednosti. Problem s Tabatha protokolom intervalnog treninga visokog intenziteta je taj što zvuči pogrešno; Nitko zapravo ne vjeruje da 4-minutni trening može izgubiti masno tkivo, a iako je 8 krugova koji utječu na Tabatha metodu iznimno teško, sportaši se često osjećaju kao da su prevarili sami sebe ako napuste teretanu nakon 4 minute. Način na koji su bodybuilderi željeli uključiti Tabatha protokol HIIT Cardio treninga bio je izvođenjem 4-minutnog treninga s obje strane uobičajene bodybuilding rutine. Ovo je obično vrlo popularan način korištenja HIIT-a bez osjećaja da ste prevarili sami sebe.

Tabatha protokol radi za svakoga tko ga koristi. Ono što svi trebamo zapamtiti je da vrijeme provedeno u teretani nije izravno povezano s rezultatima postignutim u teretani. Uvijek zapamtite poznatu izreku: "Možeš trenirati naporno ili možeš trenirati dugo, ne možeš oboje." Dobar primjer za to je izravna usporedba tradicionalnog jednosatnog vježbanja na traci za trčanje za sagorijevanje masnoće sporim, ujednačenim tempom s vrlo popularnim i novopronađenim 30 serija u 20 minuta vježbanja s girjama. Studije pokazuju da ne samo da se više kalorija sagorijeva u stvarnoj sesiji vježbanja u kraćem periodu aktivnosti, već sudionici također imaju bolju mišićnu definiciju, manje tjelesne masti i daleko višu razinu kondicije. Ovo je samo jedan način na koji se jače treniranje u kraćim vremenskim razdobljima pokazuje korisnijim.

Često čujete o boksačima koji pretreniraju za borbu i ne osjećaju se svježe kada dođe velika noć, što može imati razorne posljedice. Sjetite se Amira Khana u njegovoj zadnjoj utakmici protiv Dannyja Garcie. Prvobitno je bio spreman za borbu nekoliko mjeseci prije nego što je Lamont Peterson bio zabranjen zbog uzimanja ilegalnih supstanci. Nakon što je zaustavljen u četiri runde samo nekoliko mjeseci nakon vrhunca borbe koja se nikada nije dogodila, mnogi stručnjaci i treneri diljem svijeta pripisali su to pretjeranom treningu. Postoje i drugi poput nikad izrečenog Chrisa Eubanka starijeg koji tvrdi da je treniranje mit i stanje uma, a da je najveća briga više zastajanje s treningom. Iako to može biti slučaj s boksačima, u bodybuildingu postoji mnogo znanstvenih dokaza o tome kako pretreniranost može zaustaviti ukupne rezultate. Na primjer, studije su dosljedno pokazale da se napredak bicepsa zaustavlja pretjeranim treningom. Nakon što je biceps preopterećen, mišić se gasi i ne dolazi do rasta ili popravka. Osim toga, najbolji način da se prevlada plato treninga (faza u kojoj je napredak zaustavljen). Najbolji način da to prevladate je provesti tjedan dana u teretani kako bi se svi mišići i zglobovi oporavili. Nakon toga, većina ljudi otkrije da odmah mogu podići više težine nego što su mogli tjedan dana prije, kada su zapeli dižući određenu količinu težine.

Čini se da HIIT trening rješava većinu, ako ne i sve probleme povezane s fizičkim treningom. Održava vas svježima u tijelu i umu. Bori se s problemima ozljeda i pretreniranosti te je izvanredan sagorjevač masti i izvrstan način za poboljšanje vaše fizičke kondicije.

Nadahnuto Emily Robert Rowlands