Allenamento HIIT Cardio contro Fartlek

Allenamento HIIT Cardio contro Fartlek

HIIT Cardio è la nuova mania che sta colpendo le palestre di tutta Europa e Nord America: ecco perché... è veloce, efficiente e funziona!

L'allenamento a intervalli ad alta intensità è noto da tempo, soprattutto agli atleti e ai corridori. L'allenamento Fartlek tradotto dallo svedese è “Speedplay”. Questo è stato per lungo tempo un metodo popolare di allenamento fitness tra i corridori ed è stato dimostrato che brucia più grassi rispetto alla corsa costante. L'allenamento Fartlek combina la corsa lenta con intervalli di corsa veloce. Un esempio con cui la maggior parte delle persone che hanno giocato a calcio hanno familiarità è il jogging per tutta la lunghezza del campo, lo sprint per la larghezza, il jogging per la lunghezza e di nuovo lo sprint per la larghezza.

Sebbene l'allenamento fartlek sia ancora un ottimo metodo per l'allenamento fisico, il protocollo Tabatha di HIIT ha illuminato la possibilità di abbreviare drasticamente un allenamento senza compromettere i benefici. Il problema con il protocollo Tabatha di allenamento a intervalli ad alta intensità è che sembra sbagliato; Nessuno crede mai veramente che un allenamento di 4 minuti possa far perdere grasso, e anche se gli 8 circuiti che interessano il metodo Tabatha sono estremamente difficili, gli atleti spesso si sentono come se si fossero ingannati se lasciano la palestra dopo 4 minuti. Il modo in cui i bodybuilder volevano incorporare il protocollo Tabatha di HIIT Cardio nelle loro sessioni era eseguendo una sessione di 4 minuti su entrambi i lati della normale routine di bodybuilding. Questo tende ad essere un modo molto popolare per usare l'HIIT senza avere la sensazione di aver tradito te stesso.

Il protocollo Tabatha funziona per chiunque lo utilizzi. Ciò che tutti dobbiamo ricordare è che il tempo trascorso in palestra non è direttamente correlato ai risultati ottenuti in palestra. Ricorda sempre il famoso detto: “Puoi allenarti duramente oppure puoi allenarti a lungo, non puoi fare entrambe le cose”. Un buon esempio di ciò è il confronto diretto tra la tradizionale sessione di un’ora sul tapis roulant per bruciare i grassi a un ritmo lento e costante con le popolarissime e recentemente ritrovate 30 serie in allenamenti con kettlebell da 20 minuti. Gli studi dimostrano che non solo vengono bruciate più calorie nella sessione di allenamento effettiva del periodo di attività più breve, ma i partecipanti hanno anche una migliore definizione muscolare, meno grasso corporeo e livelli di forma fisica molto più elevati. Questo è solo uno dei modi in cui allenarsi più duramente per periodi di tempo più brevi si rivela più vantaggioso.

Si sente spesso parlare di pugili che si allenano troppo per un combattimento e non si sentono freschi quando arriva la grande notte, il che può avere effetti devastanti. Pensa ad Amir Khan nella sua ultima partita contro Danny Garcia. Inizialmente era stato preparato per una rissa diversi mesi prima, prima che Lamont Peterson fosse bandito per aver assunto sostanze illegali. Dopo essere stato fermato in quattro round pochi mesi dopo il culmine di un combattimento mai avvenuto, molti esperti e allenatori in tutto il mondo lo attribuirono ad un allenamento eccessivo. Ce ne sono altri, come il mai parlato Chris Eubank Sr., che sostiene che l'allenamento è un mito e uno stato d'animo, e la preoccupazione più grande è piuttosto diventare stantio con l'allenamento. Anche se questo può essere il caso dei pugili, nel bodybuilding ci sono molte prove scientifiche su come il sovrallenamento possa arrestare i risultati complessivi. Ad esempio, gli studi hanno costantemente dimostrato che il progresso dei bicipiti viene interrotto da un allenamento eccessivo. Una volta che il bicipite è sovraccarico, il muscolo si spegne e non si verifica alcuna crescita o riparazione. Inoltre, è il modo migliore per superare un plateau di allenamento (una fase in cui i progressi si sono fermati). Il modo migliore per superare questo problema è trascorrere una settimana in palestra per consentire il recupero di tutti i muscoli e le articolazioni. Successivamente, la maggior parte delle persone scopre di poter sollevare immediatamente più peso rispetto a una settimana prima, quando erano bloccate nel sollevare una certa quantità di peso.

L’allenamento HIIT sembra rispondere alla maggior parte, se non a tutti, i problemi associati all’allenamento fisico. Ti mantiene fresco nel corpo e nella mente. Combatte gli infortuni e i problemi di sovrallenamento ed è un formidabile bruciagrassi e un ottimo modo per migliorare la tua forma fisica.

Ispirato da Emily Robert Rowlands