HIIT Cardio Versus Fartlek treniruotė

HIIT Cardio Versus Fartlek treniruotė

HIIT Cardio yra naujas pamišimas, slegiantis sporto sales visoje Europoje ir Šiaurės Amerikoje – štai kodėl... jis greitas, efektyvus ir veikia!

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės jau seniai žinomos, ypač sportininkams ir bėgikams. Fartlek treniruotė išvertus iš švedų kalbos yra „Speedplay“. Tai jau seniai populiarus bėgikų kūno rengybos metodas, kuris, kaip įrodyta, sudegina daugiau riebalų nei nuolatinis bėgimas. Fartlek treniruotės sujungia lėtą bėgimą su greitais bėgimo intervalais. Pavyzdys, kurį žino dauguma žmonių, kurie kada nors žaidė futbolą, yra bėgimas aikštės ilgiu, bėgimas pločio, ilgio bėgimas ir vėl sprintas.

Nors fartlek treniruotės vis dar yra puikus fizinio lavinimo metodas, HIIT Tabatha protokolas atskleidė galimybę smarkiai sutrumpinti treniruotę nepažeidžiant naudos. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės Tabatha protokolo problema yra ta, kad jis skamba neteisingai; Niekas iš tikrųjų netiki, kad 4 minučių treniruotė gali numesti riebalų, ir nors 8 trasos, turinčios įtakos Tabathos metodui, yra itin sunkios, sportininkai dažnai jaučiasi lyg apgaudinėjami, jei iš sporto salės išeina po 4 minučių. Kultūristai norėjo įtraukti HIIT Cardio Tabatha protokolą į savo užsiėmimus, atlikdami 4 minučių trukmės seansą abiejose įprastos kultūrizmo rutinos pusėse. Tai yra labai populiarus būdas naudoti HIIT, nesijaučiant, kad apgaudinėjote save.

Tabatha protokolas tinka visiems, kurie jį naudoja. Visi turime atsiminti, kad laikas, praleistas sporto salėje, nėra tiesiogiai susijęs su salėje pasiektais rezultatais. Visada atsiminkite garsųjį posakį: „Tu gali treniruotis sunkiai arba gali treniruotis ilgai, tu negali daryti abiejų“. Geras to pavyzdys yra tiesioginis tradicinės vienos valandos bėgimo takelio seanso, skirto deginti riebalus lėtu ir pastoviu tempu, palyginimas su labai populiariais ir naujai atrastais 30 rinkinių per 20 minučių treniruotes. Tyrimai rodo, kad ne tik daugiau kalorijų sudeginama treniruotėse per trumpesnį aktyvumo laikotarpį, bet ir dalyviai turi geresnį raumenų apibrėžimą, mažiau kūno riebalų ir daug aukštesnio fizinio pasirengimo lygį. Tai tik vienas iš būdų, kaip sunkesnės treniruotės trumpesnį laiką yra naudingesnės.

Dažnai girdite apie boksininkus, kurie per daug treniruojasi kovai ir nesijaučia žvalūs, kai ateina didžioji naktis, o tai gali turėti pražūtingų padarinių. Pagalvokite apie Amirą Khaną jo paskutinėse rungtynėse su Danny Garcia. Iš pradžių jis buvo ruošiamas kovai prieš kelis mėnesius, kol Lamontui Petersonui buvo uždrausta vartoti nelegalias medžiagas. Po to, kai buvo sustabdytas keturiais raundais praėjus vos keliems mėnesiams po niekada neįvykusios kovos kulminacijos, daugelis ekspertų ir trenerių visame pasaulyje tai priskyrė per dideliam mokymuisi. Yra ir kitų, tokių kaip niekada nekalbantis Chrisas Eubankas vyresnysis, kuris teigia, kad treniruotės yra mitas ir proto būsena, o didžiausias rūpestis kelia treniruočių pasenimą. Nors tai gali būti boksininkų atvejis, kultūrizmo srityje yra daug mokslinių įrodymų, kaip pervargimas gali sustabdyti rezultatus. Pavyzdžiui, tyrimai nuosekliai įrodė, kad bicepso progresą stabdo per daug treniruojantis. Pervargus bicepsą, raumuo išsijungia ir neauga ar neatsistato. Be to, geriausias būdas įveikti treniruočių plynaukštę (etatą, kuriame pažanga sustojo). Geriausias būdas tai įveikti – savaitę praleisti sporto salėje, kad atsigautų visi raumenys ir sąnariai. Vėliau dauguma žmonių pastebi, kad gali iš karto pakelti didesnį svorį, nei galėjo prieš savaitę, kai buvo įstrigę keldami tam tikrą svorį.

Atrodo, kad HIIT treniruotės išsprendžia daugumą, jei ne visas, su fizine treniruote susijusias problemas. Tai išlaiko jus šviežią kūną ir protą. Jis kovoja su traumomis ir persitreniravimo problemomis ir yra puikus riebalų degiklis bei puikus būdas pagerinti jūsų fizinę formą.

Įkvėptas Emily Robert Rowlands