HIIT Cardio pret Fartlek treniņu

HIIT Cardio pret Fartlek treniņu

HIIT Cardio ir jauns trakums, kas skar sporta zāles visā Eiropā un Ziemeļamerikā — lūk, kāpēc... tas ir ātrs, efektīvs un darbojas!

Augstas intensitātes intervālu treniņi jau sen ir zināmi, īpaši sportistiem un skrējējiem. Fartlek treniņš tulkojumā no zviedru valodas ir “Speedplay”. Šī jau sen ir bijusi populāra skrējēju fitnesa treniņu metode, un ir pierādīts, ka tā sadedzina vairāk tauku nekā pastāvīga skriešana. Fartlek treniņš apvieno lēnu skriešanu ar ātriem skriešanas intervāliem. Piemērs, ko zina lielākā daļa cilvēku, kuri jebkad ir spēlējuši futbolu, ir skriešana pa laukuma garumu, skriešana platumā, skriešana garumā un atkal skriešana platumā.

Lai gan fartlek treniņš joprojām ir lieliska fiziskās sagatavotības metode, HIIT Tabatha protokols atklāja iespēju dramatiski saīsināt treniņu, neapdraudot ieguvumus. Problēma ar augstas intensitātes intervāla treniņu Tabatha protokolu ir tāda, ka tas izklausās nepareizi; Neviens nekad īsti netic, ka 4 minūšu treniņš var zaudēt taukus, un, lai gan 8 ķēdes, kas ietekmē Tabatha metodi, ir ārkārtīgi sarežģītas, sportisti bieži jūtas tā, it kā būtu apmānījuši sevi, ja pēc 4 minūtēm atstāj sporta zāli. Veids, kā kultūristi savās nodarbībās vēlējās iekļaut HIIT Cardio Tabatha protokolu, bija 4 minūšu ilga sesija abās parastās kultūrisma rutīnas pusēs. Tas mēdz būt ļoti populārs veids, kā izmantot HIIT, nejūtot, ka esat sevi apkrāpis.

Tabatha protokols darbojas ikvienam, kas to izmanto. Mums visiem jāatceras, ka sporta zālē pavadītais laiks nav tieši saistīts ar sporta zālē sasniegtajiem rezultātiem. Vienmēr atcerieties slaveno teicienu: “Tu vari trenēties smagi vai vari trenēties ilgi, tu nevari abus.” Labs piemērs tam ir tradicionālās vienas stundas skrejceliņa sesijas tiešais salīdzinājums tauku sadedzināšanai lēnā, vienmērīgā tempā ar ļoti populārajiem un jaunatklātajiem 30 komplektiem 20 minūšu tējkanna treniņos. Pētījumi liecina, ka ne tikai tiek sadedzināts vairāk kaloriju faktiskā treniņa sesijā īsākā aktivitātes periodā, bet arī dalībniekiem ir labāka muskuļu definīcija, mazāk ķermeņa tauku un daudz augstāks fiziskās sagatavotības līmenis. Tas ir tikai viens veids, kā stingrāki trenēties īsāku laiku izrādās izdevīgāki.

Jūs bieži dzirdat par bokseriem, kuri pārtrenējas cīņai un nejūtas svaigi, kad pienāk lielais vakars, un tam var būt postošas ​​sekas. Padomājiet par Amiru Khanu viņa pēdējā spēlē pret Deniju Garsiju. Sākotnēji viņš bija gatavojies kautiņam vairākus mēnešus iepriekš, pirms Lamonts Pētersons tika aizliegts par nelegālu vielu lietošanu. Pēc apturēšanas četros raundos tikai dažus mēnešus pēc cīņas kulminācijas, kas nekad nenotika, daudzi eksperti un treneri visā pasaulē to attiecināja uz pārmērīgu treniņu. Ir arī citi, piemēram, nekad nerunātais Kriss Eibanks vecākais, kurš apgalvo, ka apmācība ir mīts un prāta stāvoklis, un lielākās bažas rada apmācības novecošanās. Lai gan tas var attiekties uz bokseriem, kultūrismā ir daudz zinātnisku pierādījumu par to, kā pārtrenēšanās var apturēt rezultātus kopumā. Piemēram, pētījumi ir konsekventi parādījuši, ka bicepsa progresu aptur pārmērīgs treniņš. Kad bicepss ir pārmērīgi noslogots, muskuļi izslēdzas un nenotiek augšana vai labošana. Turklāt labākais veids, kā pārvarēt treniņu plato (posms, kurā progress ir apstājies). Labākais veids, kā to pārvarēt, ir pavadīt nedēļu sporta zālē, lai ļautu atgūties visiem muskuļiem un locītavām. Pēc tam lielākā daļa cilvēku atklāj, ka viņi var uzreiz pacelt lielāku svaru, nekā varēja nedēļu iepriekš, kad viņi bija iestrēguši, paceļot noteiktu svaru.

Šķiet, ka HIIT apmācība atbild uz lielāko daļu, ja ne uz visām problēmām, kas saistītas ar fizisko apmācību. Tas uztur jūs svaigu ķermenī un prātā. Tas cīnās ar traumām un pārtrenēšanās problēmām, kā arī ir lielisks tauku dedzinātājs un lielisks veids, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību.

Iedvesmojoties no Emīlijas Robertas Roulendsas