HIIT Cardio versus Fartlek-training

HIIT Cardio versus Fartlek-training

HIIT Cardio is de nieuwe rage die sportscholen in heel Europa en Noord-Amerika treft - hier is waarom... het is snel, efficiënt en werkt!

Intervaltraining met hoge intensiteit is al lang bekend, vooral bij atleten en hardlopers. Fartlek-training vertaald uit het Zweeds is "Speedplay". Dit is al lange tijd een populaire vorm van fitnesstraining voor hardlopers en het is bewezen dat het meer vet verbrandt dan bij constant hardlopen. Fartlek-training combineert langzaam hardlopen met snelle hardloopintervallen. Een voorbeeld dat de meeste mensen die ooit hebben gevoetbald bekend zijn, is joggen over de lengte van het veld, sprinten over de breedte, joggen over de lengte en nog eens over de breedte sprinten.

Hoewel fartlektraining nog steeds een geweldige methode is voor fysieke training, verlichtte het Tabatha-protocol van HIIT de mogelijkheid om een ​​training dramatisch te verkorten zonder de voordelen in gevaar te brengen. Het probleem met het Tabatha-protocol van intervaltraining met hoge intensiteit is dat het verkeerd klinkt; Niemand gelooft ooit echt dat een training van 4 minuten vet kan verliezen, en hoewel de 8 circuits die de Tabatha-methode beïnvloeden extreem moeilijk zijn, hebben atleten vaak het gevoel dat ze zichzelf hebben bedrogen als ze na 4 minuten de sportschool verlaten. De manier waarop bodybuilders het Tabatha-protocol van HIIT Cardio in hun sessies wilden integreren, was door een sessie van 4 minuten uit te voeren aan weerszijden van de normale bodybuilding-routine. Dit is vaak een erg populaire manier om HIIT te gebruiken zonder het gevoel te hebben dat je jezelf hebt bedrogen.

Het Tabatha Protocol werkt voor iedereen die het gebruikt. Wat we allemaal moeten onthouden is dat de tijd die we in de sportschool doorbrengen niet direct verband houdt met de resultaten die in de sportschool worden behaald. Onthoud altijd het beroemde gezegde: “Je kunt hard trainen of je kunt lang trainen, je kunt niet allebei doen.” Een goed voorbeeld hiervan is de directe vergelijking van de traditionele loopbandsessie van een uur voor het verbranden van vet in een langzaam, gestaag tempo met de zeer populaire en nieuw gevonden 30 sets in 20 minuten kettlebell-trainingen. Studies tonen aan dat er niet alleen meer calorieën worden verbrand tijdens de daadwerkelijke trainingssessie van de kortere activiteitsperiode, maar dat deelnemers ook een betere spierdefinitie, minder lichaamsvet en een veel hoger fitnessniveau hebben. Dit is slechts één manier waarop harder trainen gedurende kortere perioden voordeliger blijkt.

Je hoort vaak dat boksers overtrainen voor een gevecht en zich niet fris voelen als de grote avond aanbreekt, wat verwoestende gevolgen kan hebben. Denk aan Amir Khan in zijn laatste wedstrijd tegen Danny Garcia. Hij was aanvankelijk enkele maanden eerder voorbereid op een gevecht voordat Lamont Peterson werd verboden wegens het gebruik van illegale middelen. Nadat hij slechts een paar maanden na de climax van een gevecht dat nooit had plaatsgevonden, in vier ronden werd gestopt, schreven veel experts en trainers over de hele wereld dit toe aan overmatige training. Er zijn anderen, zoals de nooit uitgesproken Chris Eubank Sr., die beweert dat training een mythe en een gemoedstoestand is, en dat het meer gaat om het saai worden met training dat de grootste zorg is. Hoewel dit het geval kan zijn voor boksers, is er bij bodybuilding voldoende wetenschappelijk bewijs over hoe overtraining de resultaten in het algemeen kan tegenhouden. Studies hebben bijvoorbeeld consequent aangetoond dat de vooruitgang van de biceps wordt stopgezet door overmatige training. Zodra de biceps overbelast is, wordt de spier afgesloten en vindt er geen groei of herstel plaats. Bovendien is dit de beste manier om een ​​trainingsplateau (een fase waarin de vooruitgang is gestopt) te overwinnen. De beste manier om dit te overwinnen is door een week in de sportschool door te brengen, zodat alle spieren en gewrichten kunnen herstellen. Naderhand merken de meeste mensen dat ze onmiddellijk meer gewicht kunnen tillen dan een week ervoor, toen ze vastzaten met het tillen van een bepaalde hoeveelheid gewicht.

HIIT-training lijkt een oplossing te bieden voor de meeste, zo niet alle, problemen die verband houden met fysieke training. Het houdt je fris van lichaam en geest. Het bestrijdt blessures en overtrainingsproblemen en is een geweldige vetverbrander en een geweldige manier om je fysieke conditie te verbeteren.

Geïnspireerd door Emily Robert Rowlands