HIIT Cardio Versus Fartlek trening

HIIT Cardio Versus Fartlek trening

HIIT Cardio er den nye manien som treffer treningssentre over hele Europa og Nord-Amerika - her er grunnen...det er raskt, effektivt og fungerer!

Høyintensiv intervalltrening har lenge vært kjent, spesielt blant idrettsutøvere og løpere. Fartlek-trening oversatt fra svensk er "Speedplay". Dette har lenge vært en populær metode for kondisjonstrening for løpere og en som har vist seg å forbrenne mer fett enn konstant løping. Fartlek-trening kombinerer sakte løping med raske løpeintervaller. Et eksempel som de fleste som noen gang har spilt fotball er kjent med, er jogging av banens lengde, sprint i bredden, jogging i lengde og sprint i bredden igjen.

Selv om fartlek-trening fortsatt er en flott metode for fysisk trening, belyste HIITs Tabatha-protokoll muligheten for å dramatisk forkorte en treningsøkt uten å gå på akkord med fordelene. Problemet med Tabatha-protokollen for høyintensiv intervalltrening er at det høres feil ut; Ingen tror egentlig at en 4-minutters treningsøkt kan miste fett, og selv om de 8 kretsene som påvirker Tabatha-metoden er ekstremt vanskelige, føler idrettsutøvere ofte at de har jukset seg selv hvis de forlater treningsstudioet etter 4 minutter. Måten kroppsbyggere ønsket å inkludere Tabatha-protokollen til HIIT Cardio i øktene sine, var ved å utføre en 4-minutters økt på hver side av den vanlige kroppsbyggingsrutinen. Dette pleier å være en veldig populær måte å bruke HIIT på uten å føle at du har jukset deg selv.

Tabatha-protokollen fungerer for alle som bruker den. Det vi alle må huske på er at tiden vi bruker i treningsstudioet ikke er direkte relatert til resultatene som oppnås i treningsstudioet. Husk alltid det berømte ordtaket: "Du kan trene hardt eller du kan trene lenge, du kan ikke gjøre begge deler." Et godt eksempel på dette er den direkte sammenligningen av den tradisjonelle en times tredemølleøkten for å forbrenne fett i et sakte, jevnt tempo med de svært populære og nylig funnet 30 settene i 20 minutters kettlebell-trening. Studier viser at ikke bare forbrennes flere kalorier i selve treningsøkten i den kortere aktivitetsperioden, men deltakerne har også bedre muskeldefinisjon, mindre kroppsfett og langt høyere kondisjonsnivåer. Dette er bare én måte å trene hardere over kortere perioder viser seg å være mer fordelaktig.

Du hører ofte om boksere som overtrener for en kamp og ikke føler seg fresh når den store kvelden kommer, noe som kan ha ødeleggende effekter. Tenk på Amir Khan i hans siste kamp mot Danny Garcia. Han hadde opprinnelig vært forberedt på en kamp flere måneder tidligere før Lamont Peterson ble utestengt for å ta ulovlige stoffer. Etter å ha blitt stoppet i fire runder bare noen måneder etter klimakset i en kamp som aldri skjedde, tilskrev mange eksperter og trenere rundt om i verden det til overdreven trening. Det er andre som den aldri-uttalte Chris Eubank Sr. som hevder trening er en myte og en sinnstilstand, og det handler mer om å bli foreldet med trening som er den største bekymringen. Selv om dette kan være tilfelle for boksere, er det i kroppsbygging massevis av vitenskapelig bevis på hvordan overtrening kan stoppe resultatene totalt sett. For eksempel har studier konsekvent vist at biceps-fremgang stoppes av overdreven trening. Når biceps er overarbeidet, slår muskelen seg av og ingen vekst eller reparasjon skjer. I tillegg den beste måten å overvinne et treningsplatå (et stadium der fremgangen har stoppet). Den beste måten å overvinne dette på er å tilbringe en uke i treningsstudioet for å la alle muskler og ledd komme seg. Etterpå opplever de fleste at de umiddelbart kan løfte mer vekt enn de kunne en uke før, da de sto fast og løftet en viss vekt.

HIIT-trening ser ut til å svare på de fleste, om ikke alle, problemer knyttet til fysisk trening. Det holder deg frisk i kropp og sinn. Den bekjemper skader og overtreningsproblemer og er en enorm fettforbrenner og en fin måte å forbedre din fysiske form på.

Inspirert av Emily Robert Rowlands