Trening cardio HIIT kontra trening Fartlek

Trening cardio HIIT kontra trening Fartlek

HIIT Cardio to nowy szał na siłowniach w Europie i Ameryce Północnej – oto dlaczego… jest szybki, wydajny i działa!

Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest znany od dawna, zwłaszcza sportowcom i biegaczom. Trening Fartlek przetłumaczony ze szwedzkiego to „Speedplay”. Jest to od dawna popularna metoda treningu fitness dla biegaczy i udowodniono, że spala więcej tłuszczu niż ciągłe bieganie. Trening Fartlek łączy powolny bieg z szybkimi interwałami biegowymi. Przykładem znanym większości ludzi, którzy kiedykolwiek grali w piłkę nożną, jest bieganie wzdłuż boiska, bieganie po szerokości, bieganie po długości i jeszcze raz bieganie po szerokości.

Chociaż trening fartlek jest nadal świetną metodą treningu fizycznego, protokół Tabatha HIIT uwydatnił możliwość radykalnego skrócenia treningu bez uszczerbku dla korzyści. Problem z protokołem Tabatha dotyczącym treningu interwałowego o wysokiej intensywności polega na tym, że brzmi błędnie; Nikt tak naprawdę nie wierzy, że 4-minutowy trening może stracić tłuszcz i mimo że 8 obwodów wpływających na metodę Tabatha jest niezwykle trudnych, sportowcy często czują się tak, jakby oszukali siebie, opuszczając siłownię po 4 minutach. Kulturyści chcieli włączyć protokół Tabatha HIIT Cardio do swoich sesji, wykonując 4-minutowe sesje po obu stronach normalnego programu kulturystycznego. Jest to bardzo popularny sposób stosowania treningu HIIT bez poczucia, że ​​się oszukałeś.

Protokół Tabatha działa dla każdego, kto go używa. Wszyscy powinniśmy pamiętać, że czas spędzony na siłowni nie jest bezpośrednio powiązany z osiąganymi na niej wynikami. Zawsze pamiętaj słynne powiedzenie: „Możesz trenować ciężko lub długo, nie możesz robić obu rzeczy”. Dobrym tego przykładem jest bezpośrednie porównanie tradycyjnej, godzinnej sesji na bieżni, mającej na celu spalanie tłuszczu w wolnym, stałym tempie, z bardzo popularnymi i nowo odkrytymi 30 seriami po 20 minut ćwiczeń z kettlebellami. Badania pokazują, że nie tylko podczas samej sesji treningowej składającej się z krótszego okresu aktywności spala się więcej kalorii, ale także uczestnicy mają lepszą definicję mięśni, mniej tkanki tłuszczowej i znacznie wyższy poziom sprawności. To tylko jeden ze sposobów, w jaki cięższy trening przez krótsze okresy czasu okazuje się bardziej korzystny.

Często słyszy się o bokserach, którzy przetrenowują się przed walką i nie czują się świeżo, gdy nadchodzi wielka noc, co może mieć druzgocące skutki. Pomyśl o Amirze Khanie w jego ostatnim meczu przeciwko Danny’emu Garcii. Pierwotnie był przygotowany do bójki kilka miesięcy wcześniej, zanim Lamont Peterson został wyrzucony za zażywanie nielegalnych substancji. Po zatrzymaniu na cztery rundy zaledwie kilka miesięcy po kulminacyjnym pojedynku, do którego nigdy nie doszło, wielu ekspertów i trenerów na całym świecie przypisało to nadmiernemu treningowi. Są też inni, jak na przykład niewypowiedziany Chris Eubank senior, który twierdzi, że trening to mit i stan umysłu, a największym problemem jest raczej to, że trening się zestarzeje. Chociaż może tak być w przypadku bokserów, w kulturystyce istnieje wiele dowodów naukowych na to, jak przetrenowanie może ogólnie zatrzymać wyniki. Na przykład badania konsekwentnie wykazały, że nadmierny trening powoduje zatrzymanie rozwoju bicepsów. Kiedy biceps jest przepracowany, mięsień przestaje działać i nie następuje jego wzrost ani naprawa. Dodatkowo najlepszy sposób na pokonanie plateau treningowego (etapu, w którym postęp się zatrzymał). Najlepszym sposobem na pokonanie tego problemu jest spędzenie tygodnia na siłowni, aby umożliwić regenerację wszystkich mięśni i stawów. Następnie większość ludzi stwierdza, że ​​od razu mogą podnieść większy ciężar niż tydzień wcześniej, kiedy utknęli w podnoszeniu określonego ciężaru.

Wydaje się, że trening HIIT rozwiązuje większość, jeśli nie wszystkie, problemy związane z treningiem fizycznym. Zapewnia świeżość ciała i umysłu. Zwalcza kontuzje i problemy związane z przetrenowaniem, jest doskonałym spalaczem tłuszczu i doskonałym sposobem na poprawę sprawności fizycznej.

Zainspirowany Emily Robert Rowlands