HIIT kardio verzus fartlek cvičenie

HIIT kardio verzus fartlek cvičenie

HIIT Cardio je novým šialenstvom, ktoré zasiahlo telocvične v celej Európe a Severnej Amerike – tu je dôvod...je rýchle, efektívne a funguje!

Vysoko intenzívny intervalový tréning je už dlho známy najmä športovcom a bežcom. Tréning Fartlek v preklade zo švédčiny je „Speedplay“. Toto je už dlho populárna metóda kondičného tréningu pre bežcov a je dokázané, že spaľuje viac tuku ako neustály beh. Fartlek tréning kombinuje pomalý beh s rýchlymi bežeckými intervalmi. Príklad, ktorý väčšina ľudí, ktorí niekedy hrali futbal, pozná, je behanie na dĺžku ihriska, šprint na šírku, beh na dĺžku a znova šprint na šírku.

Hoci je fartlek tréning stále skvelou metódou pre fyzický tréning, HIIT Tabatha Protocol osvetlil možnosť dramatického skrátenia tréningu bez ohrozenia výhod. Problém s Tabathovým protokolom vysokointenzívneho intervalového tréningu je, že to znie zle; Nikto naozaj neverí, že 4-minútovým tréningom sa dá stratiť tuk, a aj keď je 8 okruhov, ktoré ovplyvňujú metódu Tabatha, extrémne náročných, športovci majú často pocit, že sami seba podviedli, ak po 4 minútach opustia posilňovňu. Spôsob, akým chceli kulturisti začleniť Tabatha protokol HIIT Cardio do svojich tréningov, bolo vykonanie 4-minútového sedenia na oboch stranách bežnej kulturistickej rutiny. Toto býva veľmi populárny spôsob, ako používať HIIT bez toho, aby ste mali pocit, že ste sami seba podviedli.

Protokol Tabatha funguje pre každého, kto ho používa. Všetci si musíme uvedomiť, že čas strávený v posilňovni priamo nesúvisí s výsledkami dosiahnutými v posilňovni. Vždy si pamätajte známe príslovie: „Môžete trénovať tvrdo alebo môžete trénovať dlho, nemôžete robiť oboje.“ Dobrým príkladom toho je priame porovnanie tradičného hodinového cvičenia na bežeckom páse na spaľovanie tukov pomalým, stabilným tempom s veľmi populárnymi a novo nájdenými 30 sériami v 20-minútových cvičeniach s kettlebellom. Štúdie ukazujú, že nielenže sa spáli viac kalórií pri skutočnom tréningu pri kratšom období aktivity, ale účastníci majú aj lepšiu definíciu svalov, menej telesného tuku a oveľa vyššiu úroveň kondície. Toto je len jeden zo spôsobov, ako sa tvrdší tréning počas kratších časových úsekov ukazuje ako prospešnejší.

Často počujete o boxeroch, ktorí sa pretrénujú na zápas a necítia sa svieži, keď príde veľká noc, čo môže mať zničujúce účinky. Spomeňte si na Amira Khana v jeho poslednom zápase proti Dannymu Garciovi. Pôvodne bol pripravený na bitku niekoľko mesiacov predtým, ako bol Lamont Peterson zakázaný za užívanie nelegálnych látok. Po zastavení v štyroch kolách len pár mesiacov po vyvrcholení boja, ktorý sa nikdy nestal, mnohí odborníci a tréneri na celom svete to pripisovali nadmernému tréningu. Existujú aj iní, ako nikdy nehovoriaci Chris Eubank Sr., ktorý tvrdí, že tréning je mýtus a stav mysle, a je to skôr o tom, že tréningom zatuchnete, čo je najväčším problémom. Aj keď to môže byť prípad boxerov, v kulturistike existuje množstvo vedeckých dôkazov o tom, ako môže pretrénovanie celkovo zastaviť výsledky. Štúdie napríklad neustále dokazujú, že progres bicepsu je zastavený nadmerným tréningom. Akonáhle je biceps prepracovaný, sval sa vypne a nenastane žiadny rast ani oprava. Navyše, najlepší spôsob, ako prekonať tréningovú plošinu (štádium, v ktorom sa pokrok zastavil). Najlepší spôsob, ako to prekonať, je stráviť týždeň v posilňovni, aby sa všetky svaly a kĺby zotavili. Potom väčšina ľudí zistí, že môžu okamžite zdvihnúť väčšiu váhu ako pred týždňom, keď sa zasekli pri dvíhaní určitého množstva.

Zdá sa, že HIIT tréning odpovedá na väčšinu, ak nie všetky problémy spojené s fyzickým tréningom. Udrží vás svieži na tele aj na mysli. Bojuje proti zraneniam a problémom s pretrénovaním a je skvelým spaľovačom tukov a skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.

Inšpirované Emily Robert Rowlands