HIIT 有氧运动与法特莱克训练

HIIT 有氧运动与法特莱克训练

HIIT 有氧运动是欧洲和北美健身房的新热潮 - 这就是为什么......它快速、高效且有效！

高强度间歇训练早已为人所知，尤其是运动员和跑步者。 法特莱克训练从瑞典语翻译过来就是“Speedplay”。长期以来，这一直是跑步者流行的健身训练方法，并且已被证明比持续跑步燃烧更多的脂肪。 法特莱克训练结合了慢跑和快跑间隔。大多数踢过足球的人都熟悉的一个例子是在球场的长度上慢跑，在宽度上冲刺，在长度上慢跑，然后再次在宽度上冲刺。

尽管法特莱克训练仍然是一种很好的体能训练方法，但 HIIT 的 Tabatha 方案阐明了在不影响益处的情况下大幅缩短训练时间的可能性。 高强度间歇训练 Tabatha 方案的问题在于，它听起来是错误的。 从来没有人真正相信 4 分钟的锻炼可以减掉脂肪，尽管影响 Tabatha 方法的 8 个循环极其困难，但如果 4 分钟后离开健身房，运动员常常会觉得自己欺骗了自己。 健美运动员希望将 HIIT 有氧运动的 Tabatha 协议纳入他们的训练中的方式是在正常健美程序的两侧进行 4 分钟的训练。 这往往是一种非常流行的 HIIT 锻炼方式，而且不会让人感觉自己欺骗了自己。

Tabatha 协议适用于任何使用它的人。 我们都需要记住的是，在健身房花费的时间与在健身房取得的成绩没有直接关系。 永远记住这句名言：“你可以努力训练，也可以长期训练，但你不能两者兼得。” 一个很好的例子就是将以缓慢、稳定的速度燃烧脂肪的传统一小时跑步机训练与非常流行的新发现的 20 分钟壶铃训练 30 组进行直接比较。 研究表明，在较短的活动时间内，不仅在实际锻炼过程中燃烧了更多的卡路里，而且参与者还拥有更好的肌肉清晰度、更少的身体脂肪和更高的健身水平。 这只是证明在较短的时间内进行更艰苦的训练更有益的一种方式。

您经常听说拳击手为比赛进行过度训练，当重要的夜晚到来时却感觉不新鲜，这可能会产生毁灭性的影响。想想阿米尔·汗在对阵丹尼·加西亚的最后一场比赛中。 几个月前，在拉蒙特·彼得森因服用非法药物而被禁止之前，他原本已经做好了战斗的准备。 在这场从未发生过的比赛高潮后仅几个月就被停赛四轮后，世界各地的许多专家和教练将其归咎于过度训练。 还有一些人，比如从不说话的老克里斯·尤班克（Chris Eubank Sr.），他声称训练是一个神话，是一种心态，而最令人担心的是对训练的厌倦。 虽然拳击手可能会遇到这种情况，但在健美运动中，有大量科学证据表明过度训练会如何影响整体成绩。 例如，研究一致表明，过度训练会阻碍二头肌的进步。一旦二头肌过度劳累，肌肉就会停止运转，并且不会发生生长或修复。 此外，这是克服训练平台（进展停止的阶段）的最佳方法。克服这个问题的最好方法是在健身房锻炼一周，让所有肌肉和关节得到恢复。 之后，大多数人发现他们可以立即举起比一周前更高的重量，当时他们被困在举起一定重量的重量。

HIIT 训练似乎可以解决大多数（如果不是全部）与体能训练相关的问题。 它让您的身心保持清新。 它可以对抗伤害和过度训练问题，是一种巨大的脂肪燃烧剂，也是提高身体素质的好方法。

灵感来自艾米丽·罗伯特·罗兰兹