HIIT الخاص بك القلب الصعب

HIIT الخاص بك القلب الصعب

التدريب المتقطع عالي الكثافة هو استراتيجية تدريب مصممة لزيادة الأداء من خلال جلسات تدريبية أقصر. يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أحد أفضل الطرق للاحتفاظ بالعضلات وفقدان الدهون. أظهرت الدراسات أن أنشطة التحمل الطويلة مثل التمارين الرياضية تسبب انهيار الأنسجة العضلية، ولهذا السبب يجب التركيز على التدريب عالي الكثافة (HIIT). HIIT والتدريب المتقطع متشابهان جدًا والفرق الوحيد بينهما هو شدة أدائهما. التدريب المتقطع هو اختلاف في الشدة داخل التمرين حيث يمكنك إضافة جلسة منخفضة الشدة مع جلسة عالية الشدة.

يمكنك القيام بالتدريب المتقطع بعدة طرق، ويجب عليك أيضًا استخدام التنوع. يمكن القيام بذلك على سلم أو دراجة جبلية أو مسار محلي أو دراجة ثابتة. كما هو الحال مع جميع أساليب التدريب، يجب عليك تغيير نوع التمرين الذي تؤديه لمنع جسمك من التكيف. إذا كنت تريد نتائج طويلة الأمد، فيجب أن تكون أعمال القلب والأوعية الدموية أولوية في قائمة مهام اللياقة البدنية الخاصة بك. يجب أن يكون تركيزك الأساسي عند ممارسة الرياضة هو صحة القلب وتدريبات القوة والمرونة. كما هو الحال مع معظم تمارين القلب، يجب عليك تتبع معدل ضربات القلب والمسافة والشدة والطول ومعدل ضربات القلب المستهدف والسعرات الحرارية المحروقة ووقت التهدئة.

أحد الأشياء الرائعة في HIIT هو أنه يمكن تطبيقه على أنشطة أخرى أيضًا. إن الجري على السلالم، أو ركوب الدراجة الثابتة، أو ركوب السلالم، أو أي نشاط يسمح لك بالتبديل من الشدة العالية إلى الشدة المنخفضة سوف يحقق العجائب. لنفترض أنك ستضيف HIIT إلى سباقات السرعة أو الخطوات المستمرة. ابدأ العمل على فترات! قم بالركض لفترة محددة، ثم العدو لفترة محددة، تليها جلسة ركض قصيرة، وكرر تسلسلًا محددًا حتى انتهاء الوقت.

لقد قيل لنا دائمًا أن التمارين الهوائية منخفضة الشدة هي أفضل طريقة لتخليص الجسم من الدهون غير المرغوب فيها. ومع ذلك، تظهر الأبحاث الجديدة أن هذا الرأي خاطئ. السبب وراء ظهور هذا الرأي حول تمارين القلب منخفضة الشدة هو دراسة أظهرت أن تمارين القلب منخفضة الشدة تحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالكربوهيدرات. أظهرت الأبحاث أن التدريب عالي الكثافة يحرق الدهون بشكل أكثر فعالية بنسبة 50% من التمارين الأقل كثافة. يعمل HIIT على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ويبقيها سريعة لمدة تصل إلى 16 ساعة بعد التمرين. خلاصة القول هي أن HIIT يحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بكثافة أقل.

إذا كنت تريد حرق الدهون بسرعة، فإن HIIT هو الحل الأمثل. ومع ذلك، لا يستجيب الجميع بشكل صحيح لهذه الطريقة. يجب على مرضى السكري الذين تعاني أجسامهم بالفعل من مشاكل في التعامل مع الكربوهيدرات عدم ممارسة التمارين مع HIIT. يجب على الأشخاص الآخرين الذين بدأوا للتو برنامج تمرين أن يبدأوا بكثافة منخفضة ويضيفون فترات زمنية ببطء عندما يصبحون أكثر تقدمًا. لا يمكن استخدام متطلبات HIIT إلا من قبل المتدربين ذوي الخبرة حيث يستسلم المبتدئون ببساطة بعد اليوم الأول من العمل الشاق. خذ الأمور يومًا بيوم وسيتم إعلان النتائج في وقت لاحق.

* * http://www.eas.com/training/hiit/index.asp

* *[http://equipment.blog-bazaar.com/index.php/21/hiit-cardio/]

* *[http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp]

* * http://www.google.com/search?

hl = en & lr = & Safe = off & defl = en & q = تحديد: HIIT & sa = X & oi = تعريف المسرد & ct = العنوان

مستوحاة من زاك باشور