HIIT din cardio hårdt

HIIT din cardio hårdt

High-Intensity Interval Training er en træningsstrategi designet til at øge præstationen gennem kortere træningssessioner. High-Intensity Interval Training (HIIT) er en af ​​de bedste metoder til muskelretention og fedttab. Undersøgelser har vist, at lange udholdenhedsaktiviteter såsom aerobic forårsager nedbrydning af muskelvæv, hvorfor HIIT bør understreges. HIIT og intervaltræning er meget ens, og den eneste forskel mellem dem er intensiteten, hvormed de udføres. Intervaltræning er en variation af intensiteter inden for en træning, hvor du tilføjer en lavintensiv session med en højintensiv session.

Du kan lave din intervaltræning på mange måder, og du bør også bruge variation. Det kan gøres på en trappemester, en mountainbike, en lokal bane eller en stationær cykel. Som med alle træningsmetoder, bør du rotere den type træning, du udfører, for at forhindre din krop i at tilpasse sig. Hvis du ønsker længerevarende resultater, bør kardiovaskulært arbejde være en prioritet på din fitness-to-do-liste. Dit hovedfokus, når du træner, bør være konditionssundhed, styrketræning og fleksibilitet. Som med de fleste cardioøvelser, bør du spore din puls, distance, intensitet, længde, målpuls, kalorier forbrændte og nedkølingstid.

En af de gode ting ved HIIT er, at det også kan anvendes til andre aktiviteter. At løbe trapper, køre på en stationær cykel, køre på trappetrin eller enhver aktivitet, der giver dig mulighed for at skifte fra høj intensitet til lav intensitet, vil gøre underværker. Lad os sige, at du vil tilføje HIIT til igangværende spurter eller skridt. Begynd at arbejde i intervaller! Jogg et bestemt tidspunkt, sprint i et bestemt tidspunkt, efterfulgt af en kort joggingsession, og gentag en bestemt sekvens, indtil din tid er gået.

Vi har altid fået at vide, at lavintensiv aerob træning er den bedste måde at befri kroppen for uønsket fedt. Ny forskning viser dog, at denne opfattelse er forkert. Grunden til, at denne udtalelse om lavintensiv konditionstræning kom, er på grund af en undersøgelse, der viste, at lavintensiv cardio forbrænder en større procentdel af kalorier i modsætning til kulhydrater. Forskning har vist, at HIIT forbrænder fedt 50 % mere effektivt end træning med lavere intensitet. HIIT fremskynder dit stofskifte og holder det kørende i op til 16 timer efter din træning. Den nederste linje er, at HIIT forbrænder et højere antal kalorier end lavere intensitet.

Hvis du vil forbrænde fedt hurtigt, er HIIT vejen at gå. Det er dog ikke alle, der reagerer korrekt på denne metode. Diabetikere, hvis krop allerede har problemer med at håndtere kulhydrater, bør ikke træne med HIIT. Andre mennesker, der lige er startet på et træningsprogram, bør starte med lav intensitet og langsomt tilføje intervaller, efterhånden som de bliver mere avancerede. Kravene til HIIT kan kun bruges af erfarne praktikanter, da nybegyndere simpelthen giver op efter den første dag med hårdt arbejde. Tag tingene en dag ad gangen, og resultaterne vil blive annonceret på et senere tidspunkt.

** http://www.eas.com/training/hiit/index.asp

* *[http://equipment.blog-bazaar.com/index.php/21/hiit-cardio/]

* *[http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp]

** http://www.google.com/search?

hl = en & lr = & sikker = slukket & defl = en & q = definere: HIIT & sa = X & oi = ordlistedefinition & ct = titel

Inspireret af Zach Bashore