HIIT Το Cardio σας σκληρά

HIIT Το Cardio σας σκληρά

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι μια στρατηγική προπόνησης που έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την απόδοση μέσω μικρότερων προπονήσεων. Η Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT) είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για την κατακράτηση των μυών και την απώλεια λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μακροχρόνιες δραστηριότητες αντοχής όπως η αερόμπικ προκαλούν τη διάσπαση του μυϊκού ιστού, γι' αυτό και πρέπει να τονιστεί το HIIT. Το HIIT και η διαλειμματική προπόνηση μοιάζουν πολύ και η μόνη διαφορά μεταξύ τους είναι η ένταση στην οποία εκτελούνται. Η διαλειμματική προπόνηση είναι μια παραλλαγή των εντάσεων μέσα σε μια προπόνηση όπου προσθέτετε μια προπόνηση χαμηλής έντασης με μια προπόνηση υψηλής έντασης.

Μπορείτε να κάνετε τη διαλειμματική σας προπόνηση με πολλούς τρόπους, και θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε ποικιλία. Μπορεί να γίνει σε κλιμακοστάσιο, ποδήλατο βουνού, τοπική πίστα ή στατικό ποδήλατο. Όπως συμβαίνει με όλες τις μεθόδους προπόνησης, θα πρέπει να εναλλάσσετε τον τύπο της άσκησης που εκτελείτε για να αποτρέψετε την προσαρμογή του σώματός σας. Εάν θέλετε αποτελέσματα μεγαλύτερης διάρκειας, η καρδιαγγειακή εργασία θα πρέπει να είναι προτεραιότητα στη λίστα εργασιών φυσικής κατάστασης. Η κύρια εστίασή σας κατά την άσκηση θα πρέπει να είναι η υγεία της καρδιοπάθειας, η προπόνηση δύναμης και η ευελιξία. Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες ασκήσεις καρδιο, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό, την απόσταση, την ένταση, το μήκος, τον στόχο καρδιακού παλμού, τις θερμίδες που καίτε και το χρόνο χαλάρωσης.

Ένα από τα σπουδαία πράγματα για το HIIT είναι ότι μπορεί να εφαρμοστεί και σε άλλες δραστηριότητες. Το τρέξιμο σκαλοπατιών, η οδήγηση σταθερού ποδηλάτου, η οδήγηση ενός stepper σκαλοπατιών ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας επιτρέπει να μεταβείτε από υψηλής έντασης σε χαμηλή ένταση θα κάνει θαύματα. Ας υποθέσουμε ότι θα προσθέσετε το HIIT σε τρέχοντα σπριντ ή διασκελισμούς. Ξεκινήστε να εργάζεστε ανά διαστήματα! Κάντε τζόκινγκ για μια συγκεκριμένη ώρα, σπριντ για μια συγκεκριμένη ώρα, ακολουθούμενη από μια σύντομη συνεδρία τζόκινγκ και επαναλάβετε μια συγκεκριμένη σειρά μέχρι να τελειώσει ο χρόνος σας.

Πάντα μας έλεγαν ότι η αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλάξετε το σώμα από το ανεπιθύμητο λίπος. Ωστόσο, νέα έρευνα δείχνει ότι αυτή η άποψη είναι εσφαλμένη. Ο λόγος για τον οποίο προέκυψε αυτή η άποψη για την άσκηση χαμηλής έντασης καρδιο είναι λόγω μιας μελέτης που έδειξε ότι η χαμηλής έντασης η καρδιαγγειακή άσκηση καίει μεγαλύτερο ποσοστό θερμίδων σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες. Έρευνες έχουν δείξει ότι το HIIT καίει λίπος 50% πιο αποτελεσματικά από την άσκηση χαμηλότερης έντασης. Το HIIT επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και τον κρατά να τρέχει γρήγορα για έως και 16 ώρες μετά την προπόνησή σας. Το συμπέρασμα είναι ότι το HIIT καίει μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων παρά χαμηλότερη ένταση.

Αν θέλετε να κάψετε λίπος γρήγορα, το HIIT είναι ο καλύτερος τρόπος. Ωστόσο, δεν ανταποκρίνονται όλοι σωστά σε αυτή τη μέθοδο. Οι διαβητικοί των οποίων το σώμα έχει ήδη προβλήματα με τους υδατάνθρακες δεν πρέπει να ασκούνται με HIIT. Άλλα άτομα που μόλις ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να ξεκινούν με χαμηλή ένταση και να προσθέτουν αργά διαστήματα καθώς γίνονται πιο προχωρημένοι. Οι απαιτήσεις του HIIT μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο από έμπειρους εκπαιδευόμενους καθώς οι αρχάριοι απλά τα παρατάνε μετά την πρώτη μέρα σκληρής δουλειάς. Πάρτε τα πράγματα μια μέρα τη φορά και τα αποτελέσματα θα ανακοινωθούν σε μεταγενέστερη ημερομηνία.

* * http://www.eas.com/training/hiit/index.asp

* *[http://equipment.blog-bazaar.com/index.php/21/hiit-cardio/]

* *[http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp]

* * http://www.google.com/search?

hl = en & lr = & safe = off & defl = en & q = ορισμός: HIIT & sa = X & oi = ορισμός γλωσσαρίου & ct = τίτλος

Εμπνευσμένο από τον Zach Bashore