HIIT il tuo cardio forte

HIIT il tuo cardio forte

L'allenamento a intervalli ad alta intensità è una strategia di allenamento progettata per aumentare le prestazioni attraverso sessioni di allenamento più brevi. L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è uno dei metodi migliori per la ritenzione muscolare e la perdita di grasso. Gli studi hanno dimostrato che le attività di lunga resistenza come l’aerobica causano la rottura del tessuto muscolare, motivo per cui l’HIIT dovrebbe essere enfatizzato. L'HIIT e l'allenamento a intervalli sono molto simili e l'unica differenza tra loro è l'intensità con cui vengono eseguiti. L'allenamento a intervalli è una variazione di intensità all'interno di un allenamento in cui si aggiunge una sessione a bassa intensità con una sessione ad alta intensità.

Puoi eseguire il tuo allenamento a intervalli in molti modi e dovresti anche usare varietà. Può essere effettuato su uno stairmaster, una mountain bike, una pista locale o una cyclette. Come con tutti i metodi di allenamento, dovresti ruotare il tipo di esercizio che esegui per evitare che il tuo corpo si adatti. Se desideri risultati più duraturi, il lavoro cardiovascolare dovrebbe essere una priorità nella tua lista di cose da fare per il fitness. Il tuo obiettivo principale quando ti alleni dovrebbe essere la salute cardiovascolare, l'allenamento della forza e la flessibilità. Come con la maggior parte degli esercizi cardio, dovresti monitorare la frequenza cardiaca, la distanza, l'intensità, la lunghezza, la frequenza cardiaca target, le calorie bruciate e il tempo di raffreddamento.

Uno degli aspetti positivi dell’HIIT è che può essere applicato anche ad altre attività. Correre le scale, andare su una cyclette, fare uno stepper o qualsiasi attività che ti consenta di passare da un'intensità elevata a una bassa intensità farà miracoli. Supponiamo che aggiungerai HIIT agli sprint o ai passi in corso. Inizia a lavorare a intervalli! Fai jogging per un tempo specifico, fai uno sprint per un tempo specifico, seguito da una breve sessione di jogging e ripeti una sequenza specifica fino allo scadere del tempo.

Ci è sempre stato detto che l’esercizio aerobico a bassa intensità è il modo migliore per liberare il corpo dal grasso indesiderato. Tuttavia, una nuova ricerca mostra che questa opinione è sbagliata. Il motivo per cui è nata questa opinione sull’esercizio cardio a bassa intensità è dovuto a uno studio che ha dimostrato che l’attività cardio a bassa intensità brucia una percentuale maggiore di calorie rispetto ai carboidrati. La ricerca ha dimostrato che l’HIIT brucia i grassi in modo più efficace del 50% rispetto all’esercizio a bassa intensità. L'HIIT accelera il tuo metabolismo e lo mantiene attivo fino a 16 ore dopo l'allenamento. La conclusione è che l’HIIT brucia un numero maggiore di calorie rispetto a un allenamento a intensità inferiore.

Se vuoi bruciare i grassi velocemente, l’HIIT è la strada da percorrere. Tuttavia, non tutti rispondono correttamente a questo metodo. I diabetici i cui corpi hanno già problemi a gestire i carboidrati non dovrebbero allenarsi con l’HIIT. Altre persone che hanno appena iniziato un programma di esercizi dovrebbero iniziare a bassa intensità e aggiungere lentamente intervalli man mano che diventano più avanzati. Le esigenze dell'HIIT possono essere utilizzate solo da tirocinanti esperti poiché i principianti semplicemente si arrendono dopo il primo giorno di duro lavoro. Prendi le cose un giorno alla volta e i risultati verranno annunciati in un secondo momento.

* * http://www.eas.com/training/hiit/index.asp

* *[http://equipment.blog-bazaar.com/index.php/21/hiit-cardio/]

* *[http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp]

* * http://www.google.com/search?

hl = en & lr = & safe = off & defl = en & q = definisce: HIIT & sa = X & oi = definizione del glossario & ct = titolo

Ispirato da Zach Bashore