HIIT Your Cardio Hard

HIIT Your Cardio Hard

Visokointenzivna intervalna vadba je strategija vadbe, zasnovana za povečanje učinkovitosti s krajšimi vadbami. Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je ena najboljših metod za ohranjanje mišic in izgubo maščobe. Študije so pokazale, da dolgotrajne vzdržljivostne aktivnosti, kot je aerobika, povzročajo razgradnjo mišičnega tkiva, zato velja izpostaviti HIIT. HIIT in intervalni trening sta si zelo podobna in edina razlika med njima je intenzivnost izvajanja. Intervalni trening je variacija intenzivnosti znotraj vadbe, kjer nizko intenzivni seji dodate visoko intenzivni seji.

Intervalne treninge lahko izvajate na več načinov, pri čemer morate biti tudi raznoliki. To lahko storite na stopnišču, gorskem kolesu, lokalni stezi ali sobnem kolesu. Tako kot pri vseh metodah vadbe morate menjati vrsto vadbe, ki jo izvajate, da preprečite prilagajanje telesa. Če želite dolgotrajnejše rezultate, naj bo delo srca in ožilja prednostna naloga na vašem seznamu fitnes opravil. Vaš glavni poudarek pri vadbi mora biti kardio zdravje, vadba za moč in prožnost. Kot pri večini kardio vadb morate spremljati srčni utrip, razdaljo, intenzivnost, dolžino, ciljni srčni utrip, porabljene kalorije in čas ohlajanja.

Ena od odličnih stvari pri HIIT je, da se lahko uporablja tudi za druge dejavnosti. Tek po stopnicah, vožnja sobnega kolesa, vožnja s steperjem za stopnice ali katera koli aktivnost, ki vam omogoča preklop z visoke intenzivnosti na nizko intenzivnost, bo delala čudeže. Recimo, da boste tekočim sprintom ali korakom dodali HIIT. Začnite delati v intervalih! Tecite določen čas, sprintajte določen čas, čemur sledi kratek tek in ponavljajte določeno zaporedje, dokler se vaš čas ne izteče.

Vedno so nam govorili, da je nizkointenzivna aerobna vadba najboljši način, da se telo znebimo neželene maščobe. Vendar nove raziskave kažejo, da je to mnenje napačno. Razlog za takšno mnenje o nizkointenzivni kardio vadbi je študija, ki je pokazala, da nizkointenzivna kardio vadba porabi večji odstotek kalorij v primerjavi z ogljikovimi hidrati. Raziskave so pokazale, da HIIT kuri maščobe 50 % bolj učinkovito kot vadba z nižjo intenzivnostjo. HIIT pospeši vaš metabolizem in ga ohranja hitrega še do 16 ur po vadbi. Bistvo je, da HIIT porabi večje število kalorij kot nižja intenzivnost.

Če želite hitro kuriti maščobo, je HIIT prava pot. Vendar se vsi ne odzovejo pravilno na to metodo. Diabetiki, katerih telo že ima težave z ravnanjem z ogljikovimi hidrati, naj ne vadijo s HIIT. Drugi ljudje, ki so pravkar začeli s programom vadbe, bi morali začeti z nizko intenzivnostjo in počasi dodajati intervale, ko postanejo naprednejši. Zahteve HIIT lahko uporabljajo samo izkušeni vadeči, saj novinci preprosto obupajo po prvem dnevu trdega dela. Posnemite stvari dan za dnem in rezultati bodo objavljeni pozneje.

* * http://www.eas.com/training/hiit/index.asp

* *[http://equipment.blog-bazaar.com/index.php/21/hiit-cardio/]

* *[http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp]

* * http://www.google.com/search?

hl = en & lr = & safe = off & defl = en & q = definiraj: HIIT & sa = X & oi = definicija glosarja & ct = naslov

Navdihnil Zach Bashore